想真的變強嗎?你絕對需要「週期化訓練」 | 社區大學終身學習網
![想真的變強嗎?你絕對需要「週期化訓練」](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
肌力是一切體能運動的基礎不論是競技球類、田徑項目戶外衝浪、潛水甚至是長跑基礎的肌力就像拼音字母一樣是了解一切技術的敲門磚.
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在操作上要把持幾個原則
1️⃣動作優先
一切訓練都以正確動作的品質為第一優先
別讓身體記住錯誤的動作
2️⃣全面性
應該以全身性的肌力動作平衡訓練
包括水平推(臥推)、水平拉(划船)
垂直推(肩推舉)、垂直拉(引體向上、滑輪下拉)
蹲(深蹲)、舉(硬舉)
甚至是爬、負重行走等等
刺激身體全面發展
3️⃣無痛原則
簡單來說就是不要為了強度與力竭
犧牲第一點的動作正確性
(不要練到力竭不代表輕鬆練,而是把力氣專注在動作控制的品質上,這可是超級累人的喔)
📣解剖適應期是最容易被忽略、卻也最必不可少的週期
每當換了新的課表或目標
都應該再跑一次
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