想變強嗎?週期化訓練課表快學起來 | 社區大學終身學習網
![想變強嗎?週期化訓練課表快學起來](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年4月3日—什麼是週期化訓練·週期化訓練原則:解剖適應、肌肉生長、最大肌力、專項轉換·1.解剖適應▻強度負荷:1RM的65%或更低▻次數:12-15下▻組間休息:60-120 ...
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