滾筒按摩- 上肢篇(胸、背、手臂) | 社區大學終身學習網
![滾筒按摩- 上肢篇(胸、背、手臂)](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年1月27日—上背的肌肉主要是表層的斜方肌、肩胛骨與脊椎中間的菱形肌,以及脊椎兩側較深層的束脊肌群,使用滾筒按摩時可以手抱著頭,縮下巴,從肩胛骨上緣到肋骨下緣 ...
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上一篇文章介紹了下半身的滾筒按摩方式,這次輪到上半身了~之前滾筒相關的文章可以看這邊:
滾筒按摩 - 下肢篇:https://www.sportsv.net/articles/47083[1]
滾筒按摩應用 - 熱身與恢復:https://www.sportsv.net/articles/40561[2]
上半身有部分小肌群用滾筒比較不容易按壓,可以改用按摩球做按壓,之後有機會再作介紹,這篇先介紹比較好用滾筒按壓的肌肉,不囉嗦直接進入正題~
上背肌群(斜方肌、菱形肌、束脊肌群)
上背的肌肉主要是表層的斜方肌、肩胛骨與脊椎中間的菱形肌,以及脊椎兩側較深層的束脊肌群,使用滾筒按摩時可以手抱著頭,縮下巴,從肩胛骨上緣到肋骨下緣上下的按壓。
在進行上背滾筒按摩時可以順便伸展一下胸椎,想像往後擠雙下巴,把手往地板壓下去,試著讓頭去碰地板。
如果你伸展到極限還是碰不到地板,那可能表示平常駝背太久了肌肉比較緊繃。另外要注意我們要伸展的是胸椎,所以下巴不要抬起來,不然就伸展到頸椎了,而屁股離地的話就會變成腰椎伸展較多。
背部外側(闊背肌、大圓肌、棘下肌、小圓肌)
背部外側主要為覆蓋面積較大且位在表層的闊背肌、肌動學功能與闊背肌一樣的大圓肌,以及肩胛骨下緣負責肩膀外旋的棘下肌、小圓肌,這幾條肌肉緊繃時會使抬手動作不順、肩膀位置偏離正位。使用滾筒按摩時先側躺,把滾筒放到腋下,身體稍微往後仰,這時候會按到肩胛骨下緣的棘下肌與小圓肌,再往下滾就會是大圓肌與闊背肌,可以壓著較痠痛的地方...
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