5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉 | 社區大學終身學習網
![5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年12月19日—當年紀增長,許多長者活動力會逐漸下降,這是由於肌肉量漸漸降低,使得走路變慢、肌力變少,造成體能的衰退。當這些原因導致活動力不足時, ...
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蒼鷺式──伸展緊繃雙腿 消除水腫 ©stretcheveryday.yoga
1 伸展頸部 隨著科技愈來越發達的狀態下,手機不離身已經是習以為常的樣貌,許多低頭族不管吃飯、睡覺前、搭車、蹲廁所時,手機都會形影不離,長期下來會導致頸部痠痛,嚴重時會傷害到脊椎。蒼鷺式能幫助現在的低頭族伸展肩頸,緩解長期低頭帶來的不適。 2 雕塑腹部 在做此動作時,腹部必須收緊,對於常坐著工作、玩電腦的人,都會有小腹凸出的問題,不管身材再瘦,腹部跑出來都是會影響視覺。透過蒼鷺式能收緊腹部,改善肚子的贅肉,在穿緊身的衣服時也能更加舒適。 3 幫助胃部消化 蒼鷺式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉,對於有長期便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助,除此之外還能刺激該部位附近的器官,幫助新陳代謝提升。 如何做蒼鷺式: 步驟1:在瑜伽墊上,雙腿伸直,手擺在瑜伽墊兩旁做準備。 步驟2:彎曲左膝讓左腳貼緊臀部,彎曲右膝,雙手握住腳掌外側。 步驟3:將腳跟向上提起,伸直右腳。縮背挺胸,上身微微後傾,停留3-5個呼吸後換腳。如何做蒼鷺式 ©stretcheveryday.yoga ...
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