呼吸練習啟動「身體自癒力」!瑜伽老師傳授5種呼吸法 | 社區大學終身學習網
2020年2月10日—將左右兩側的鼻子輪流開合,用手指輕壓著單側鼻孔,一次使用一邊的鼻孔呼吸,可以左右交替,或是只做單側的練習。在瑜珈裡,右側是代表太陽,左側是代表 ...
大多數的人身心緊繃,呼吸只是淺淺地在胸腔進出,難以進行深長的呼吸。其實這種倉促的呼吸,等於對自律神經系統發出壓力訊號,如果改變呼吸方式,可以改變自身整體狀況。
日常生活的一吸一吐,24小時不停的進行著, 知名瑜伽老師簡嘉瑩指出:「但這樣無意識的呼吸,只會用到肺部50%的機能。」但如果能「良好、有意識的呼吸」,不僅是維繫生命,還從呼吸練習中,讓自律神經放鬆。
美國理查 P. 布朗博士更在書中《 呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮》點出,人體的每個細胞都有自我療癒的能力,透過呼吸練習,啟動身體自癒力。可以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。運用到肺部後,血壓也跟著安定下來、血液循環變好。
不少練瑜伽的人都強調,有意識地呼吸,過程中觀察自身呼吸的品質和過程,簡嘉瑩指出練習呼吸是能用肌肉動起來,有五種簡單的呼吸方式。
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第一招:腹式呼吸身處在壓力滿點的現代社會裡,最推薦練習的就是腹式呼吸法。用鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起,慢慢的吐氣使腹部凹下去。
腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍,對身心都有放鬆的效果,更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌!
有效達到:1.減緩緊張壓力,放鬆身心。2.提高免疫力。3.提升內臟機能。
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第二招:胸式呼吸顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸,吸氣讓胸(肋骨之間的肋間肌)往外擴張,吐氣回復原狀。和腹式呼吸相反,胸式呼吸會提高交感神經的作用,讓身心都更有活力和能量。
有效達到:1.緩解胸悶。2.提高身心的活力。3.提升運動效果,幫助減重。
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