骨盆歪斜自己救,3招幫你「改斜歸正」 | 社區大學終身學習網
![骨盆歪斜自己救,3招幫你「改斜歸正」](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年8月28日—3種運動「改斜歸正」矯正你的骨盆歪斜·1.腰部肌群伸展運動久坐容易讓腰部的肌群緊繃,進而造成骨盆歪斜,伸展運動幫助肌肉放鬆。髂腰肌伸展方法:採前 ...
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為什麼久坐久站容易腰痠、小腹總是凸!你注意過自己的坐姿和站姿嗎?也許你總是坐沒坐姿,習慣性翹二郎腿;站沒站姿,會不自覺駝背、三七步。這些不良習慣都容易讓你的骨盆歪斜!
骨盆位居身體的中樞位置,上接軀幹、下接下肢。骨盆歪斜牽一髮而動全身,讓身體骨架長期處於不當的壓力下,就會影響到許多地方,像是腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出,甚至還會出現假性長短腳。而且會使血液循環以及淋巴循環受阻,身體的代謝率下滑,容易肥胖,更因為老廢物質的囤積,會讓臉部容易浮腫。
骨盆歪了嗎?自我測試看看靠著牆看間隙:靠著牆壁,頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上,腳後跟距離牆面約 3 公分。如果腰椎與牆壁間的距離,超過一個手掌厚度,就表示骨盆過度前傾!
趴著看屁股高低:最簡易的方法就是趴著,請家人從屁股後方觀察有無一高一低的情況,若屁股明顯有一高一低的狀況,就代表骨盆已經歪斜了。
髂腰肌緊繃測試 :躺在比較硬的床板上,將一隻腳抱起,觀察另一隻腳是否能放鬆地貼在床上?如果大腿無法貼在床面上,代表肌肉過於緊繃,左右兩側的緊繃程度可能會不同,當某一側肌肉過於緊繃,左右兩側肌肉的拉力不平衡,就會使骨盆傾斜,進而脊椎側彎。
照鏡子觀察:
面對鏡子站立,肩膀放鬆,手臂自然垂放,大腳趾、小腳趾、腳跟三個點都要平貼地面,膝蓋不能用力。 觀察兩肩高度是否一樣,雙手是否等長,手臂與腰部中間的空隙是否相同,如果左右兩邊有明顯的差異,那就是骨盆歪向某一邊了。 再把雙手插在腰間的「髖骨」之上,仔細看左右兩邊高度是否一致。 將身體側面轉向鏡子,呈現和第一個步驟一樣的放鬆姿勢,看看臀部有沒有過翹,或是腰部曲線有沒有過平。廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
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