【巧連智專欄】筋肉媽媽教您3招對抗多餘體脂肪 | 社區大學終身學習網
![【巧連智專欄】筋肉媽媽教您3招對抗多餘體脂肪](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年10月24日—想要瘦身變健康,「體脂肪」的控制很重要!了解自己的體脂肪比例,比每天量體重還來得重要!因為,同樣的一公斤,體脂肪與肌肉,體積可是相差了三、四 ...
![【巧連智專欄】筋肉媽媽教您3招對抗多餘體脂肪](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
想要瘦身變健康,「體脂肪」的控制很重要!了解自己的體脂肪比例,比每天量體重還來得重要!因為,同樣的一公斤,體脂肪與肌肉,體積可是相差了三、四倍遠!
許多媽咪覺得產後身材再也回不了s size,尤其有了二寶、三寶……似乎多一個娃身材就變大一個尺碼!其中一個原因,就是懷孕過程中,體脂肪細胞變多了!
變胖,可以是因為脂肪細胞「體積變大」,也可能是因為「脂肪細胞增多」!平時脂肪細胞是不容易變多的,但是一旦變多就無法減少,除了靠手術抽除,否則即使瘦下來,也只是讓脂肪細胞變空變小,數量無法變少!
脂肪細胞會變多的時期,以女性來說,有四個:嬰兒期,青少年期,更年期,還多了一個「懷孕第三期」!因為孕婦在懷孕第三期時,很容易飲食一失控,就導致身體內的脂肪細胞「增多」,這也是為什麼每生完一胎,就愈來愈難變瘦的原因之一!
但是,不要氣餒!只要用對方法,即使脂肪細胞變多,還是可以有效地讓體脂肪降下來!
首先,什麼樣的體脂肪百分比,對女性來說才是適當的? 13%以下 → 通常10-13%是身體只有必須脂肪,但也可能會有停經狀況發生。 14-20% → 運動員。通常體脂肪在20以下,身材線條就會很明顯。 21-24% → 適當。建議可一般女性可以讓體脂肪控制在這樣的範圍。 25-31% → 一般。建議可以控制回適當範圍。 32% → 肥胖。健康開始走下坡,心血管疾病等風險因子升高。如果超過40就會很容易開始內分泌失調。
對抗多餘體脂肪,絕招一:熱量控制! 要有效率的降低體脂肪,七成到八成要靠「飲食控制」!當你攝取的熱量總是多於身體需要的,就會累積成體脂肪儲存!
可以用餐盤或拳頭來控制自己的飲食量。
飲食定時定量,餐餐都包含「澱粉」「蔬菜」「蛋白質」是一定要做到的!掌握澱粉大約拳頭大小(煮熟的澱粉),蛋白質手掌大小(清淡料理),蔬菜兩個拳頭份量,就...
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