瘦肚子難?筋肉媽媽的減肥菜單,4運動增肌、燃脂 | 社區大學終身學習網
![瘦肚子難?筋肉媽媽的減肥菜單,4運動增肌、燃脂](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身☀肌肉☀【早安健康/筋肉媽媽】一個錯誤觀念,就足以導致瘦身計畫無法成功!筋肉爸媽長期觀察下來,有一個導致減肥失敗的重大因素,可能80%以上的人都沒搞清楚, ...
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筋肉爸媽長期觀察下來,有一個導致減肥失敗的重大因素,可能80%以上的人都沒搞清楚,那就是:「沒有局部瘦身」這回事!
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 許多朋友會問筋肉爸爸和媽媽:我想要瘦手臂、我的馬鞍肉很大、如何才能瘦肚子…你知道,這些問題共通的錯誤在哪邊嗎?他們都想要局部瘦身! 瘦身的原理很簡單,唯一方法,就是:「讓體脂肪下降,讓肌肉量上升」。其中體脂肪的分布區塊,以腹部累積為最多,再來包含大腿外側、手臂、臀部等地區,也都是體脂會大塊累積的部位。所以當你的這些部位胖嘟嘟時,其實代表的是:你的其他部位(當然包含內臟脂肪),可能也不瘦,你需要的是全身性的瘦身減脂,並加上肌肉的合成鍛鍊,才有可能讓這些部位瘦下來。
換一個解釋方法,從實際經驗中可以證實,人體不可能練哪裡就瘦哪裡,脂肪要減少,就會整體全部位一起減少。
瘦身無法瘦局部,需要整體減脂、瘦身 你可以回想看看,過往當變胖時,全身都會變胖吧!或許有些地方胖得多,有些胖得少,但不可能只單胖某部位!哪裡胖得多,完全取決於你的遺傳體型;同理當你變瘦時,也會全身一起瘦,或許某些部位瘦得多,某些部位瘦得少,一樣,這是取決於天生的遺傳體型。所以你可能看到一個胖胖的女生,但是她只胖手臂和背部,腿還是又長又細又直,那就是她天生的遺傳體型。另一個關於「沒有局部瘦身」的解釋,就是關於熱量。當你做局部運動時,整體能消耗的熱量很少,熱量消耗過少時,根本不足以抵銷你所攝取進來的熱量,自然也不可能變瘦。舉例來說,25萬個仰臥起坐所消耗的熱量,才可能抵銷半公斤脂肪,所以想靠仰臥起坐來瘦肚子,是不可能的事情。
筋肉媽媽如何減脂、瘦身?既然沒有局部瘦身,要如何做才能成功減肥,鍛鍊完美身材?到底怎麼讓體脂肪變少?
一個最簡單的概念:「你的運動,必須能大量的消耗卡路里,並保存...
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