Headspace冥想正念手冊 | 社區大學終身學習網
根據統計,到目前為止,全球已有超過3,000萬人下載課程,付費訂閱用戶超過100萬人。
前言歡迎進入冥想正念的世界!
冥想這項美妙技巧,具有改變生活的潛力,選擇如何使用這項技巧,將取決於你。媒體對於冥想與正念的報導愈來愈多,許多人似乎急於定義它的用途,但事實是,它的用途取決於你選擇如何使用。
為了善用這本書,獲得冥想的益處,你不需要只選擇你想聚焦的一個生活領域,至少在一開始時不必如此。冥想的效果遠遠更為廣大,會自動影響到最需要它的那些生活領域。不過,知道其他人是如何運用冥想的,有助於全面了解它的潛能。對許多人來說,冥想有助於消減壓力,是心智的阿斯匹靈;簡單來說,它可以幫助你天天獲得一些「頂空」的平和精神狀態。對一些人來說,冥想是通往正念的基礎,能夠幫助你一整天都做到專注於當下。對其他人來說,冥想可以幫助穩定情緒,或可結合某種靈修之路。也有人訴諸冥想來改善自己與伴侶、父母、子女、朋友、同事和工作上的往來對象之間的關係。
冥想被廣泛應用於多種特殊用途。英國國家健康與照護卓越研究院(UK National Institute for Health and Care Excellence, NICE)自2004年起建議,讓那些有憂鬱症再復發風險的人,使用一種特別設計過的冥想療法(醫療界稱為「正念」)。廣泛的壓力相關健康失調問題領域,包括長期焦慮、沮喪、憤怒、成癮、強迫症、失眠、肌肉緊張、性功能障礙、經前症候群等,也都借助冥想的力量。
除了醫療領域之外,很多人運用冥想幫助自己提升在特定領域、工作、嗜好或運動的表現(美國奧運代表隊就是一個很好的例子),但這還是比較針對生活中的單一層面。最後,把你的想像力加以延伸,美國海軍陸戰隊甚至用冥想來幫助團隊在前線變得更專注、更有效率。
冥想與心智
你可能難以置信冥想能有如此廣泛的益處,但是想想看,不論你做什麼,只要是涉及心智,都可以獲得冥想的助益。這猶如微調一台電腦的硬碟,試問:你的所作所為中,有哪一件不必使用到你的心智?心智在我們的生活中扮演如此核心的角色,而冥想革命竟然未能發生得更早,這才是更令人難以置信的事。
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