腹式呼吸 自律神經失調患者必學法寶 | 社區大學終身學習網
![腹式呼吸 自律神經失調患者必學法寶](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年3月23日—使用腹式深呼吸時,因為大量使用橫隔膜,「PGI2(前列環素)」將會增加!讓血管擴張、血流順暢,抑止血小板(血管損傷時,凝固修復的物質)過度聚集,降低 ...
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某次回診,醫生有感而發地說:「腹式呼吸真是個好東西啊!應該要大大地推廣才是。」我笑回:「那我就在我的部落格推廣一下好了。」所以,現在要履行諾言,好好地來介紹一下自律神經失調的患者如何做腹式呼吸。
強調「自律神經失調的患者」是因為比起一般健康良好的人來說,自律神經失調的患者要特別注意一些重點。
為什麼要做腹式呼吸? 橫隔膜附近分布很多副交感神經,腹式呼吸會運動到橫隔膜,藉此刺激副交感神經,改善自律神經的平衡狀態。(此說法來自我的身心科醫師,網路上有其他多種不同解釋,總之都是能夠提高副交感神經的活性,可參考文章結尾所附之資料連結) 腹式呼吸在吸氣時會造成胸腔負壓,此種負壓會協助靜脈血流注入心臟,而減少心臟的工作量。 「腹式呼吸」主要是透過深吸、長吐,將氧氣充分傳遞至腹部,使得橫膈膜得以和緩的上下擺動,腹壓刺激肚子深處的腸胃,並為內臟進行按摩。如此能使血液循環變好,體溫也跟著上升,增強免疫力;而自律神經也會因放鬆使得副交感神經增強,呼吸和脈搏趨緩、血壓也跟著安定下來。 使用腹式深呼吸時,因為大量使用橫隔膜,「PGI2 (前列環素)」將會增加!讓血管擴張、血流順暢,抑止血小板(血管損傷時,凝固修復的物質)過度聚集,降低血栓的風險。 腹式呼吸可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。 專注於呼吸能讓頭腦停下來、放空,減輕焦慮。 在生理及心理都放鬆的情況下,引導睡眠出現。 何時做腹式呼吸較好?任何時間都可以做腹式呼吸,尤其是不適或焦慮的時候,不過自律神經失調患者睡前一定要做,因為身體放鬆並且清空腦袋時較容易入睡,睡眠品質也會比較好,睡醒時就比較不會那麼不舒服。睡眠品質和自律神經的健康是息息相關的。
用什麼姿勢做腹式呼吸比較好?任何姿勢都可以做腹式呼吸,站著、坐著、躺著,只要你覺得需要放鬆的時候,不管當時你是何種姿勢,都可以做。
我自己剛開始的時候,覺得躺...
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