【失眠】4 | 社區大學終身學習網
![【失眠】4](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年5月17日—早前有專家就找出了一個有助入眠的方法,讓你60秒內輕鬆入睡。「4-7-8」呼吸法,究竟是什麼神奇魔法?當中又有什麼原理?
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失眠之苦,不少人感受過。睡不著,眼光光等天光的感覺很煎熬!試過睡前沖熱水涼、飲熱鮮奶同數綿羊都無效,難道就只能吃安眠藥?早前有專家就找出了一個有助入眠的方法,讓你60秒內輕鬆入睡。「4-7-8」呼吸法,究竟是什麼神奇魔法?當中又有什麼原理?
不少都市人都有失眠問題。(《聽說》劇照) 甚麼是「4-7-8」呼吸法?據英國《每日郵報》[1]報道,「4-7-8」呼吸法是一種幫助身體減壓的自然鎮靜劑,由研究中西醫學結合治療的美國醫學博士Andrew Weil發明,他還在自己youtube頻道[2]紹介這方法,形容方法非常簡單,不會花你太多時間、不需要用任何儀器,隨時隨地都可以做到
「4-7-8」呼吸法的步驟:(按圖看清!)1.用口盡力呼氣
2.合上嘴巴
3.輕輕地用鼻子吸氣4秒
4.屏着呼吸7秒
5.用口盡力呼氣8秒
重複以上步驟,做四個循環便完成!
如果擔心不能準確地維持4秒吸氣、7秒閉氣和8秒呼氣,毋須緊張,也無須用計時器計時,Andrew Weil博士指最重要是維持吸氣、閉氣、呼氣的比例為「4:7:8」,實際用上幾多時間不重要。
他建議,失眠人士每天做「4-7-8」呼吸法兩次(每次做4個循環),做足六至八星期便能改善失眠問題,60秒入睡再不是個夢。
「4-7-8」呼吸法的原理 (按圖看清!)他表示,很多人輕輕地用鼻子吸氣,然後相對用力地用口呼氣。這樣的話,舌根就會一直處於同一位置,阻擋氣體呼出,因此呼氣和吸氣就要用上兩倍的...
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