10招彈力帶動作讓你顧健康、有肌力 | 社區大學終身學習網
![10招彈力帶動作讓你顧健康、有肌力](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年9月14日—在使用彈力帶做阻力訓練時,要遵守運動安全原則:.1.選擇寬敞平坦的運動空間。2.穿著舒適的運動服裝、鞋子。3.運動前後進行暖身及 ...
![10招彈力帶動作讓你顧健康、有肌力](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
文/陳冠汝
動作設計/廖翊如、張家萱
居家運動必備,常見阻力訓練輔助器材:彈力帶
彈力帶阻力訓練,三大優點:1.攜帶方便
2.價格親民化
3.操作簡單
如何選擇適合的彈力帶彈力帶有不同的強度(磅數),因應不同廠牌會有個別強度(磅數)的差異,通常各品牌會以顏色來做區分。建議初學者可先嘗試使用彈力帶進行動作,若可重複完整動作10-12 次後才感到疲勞,則可選用此彈力帶作為剛開始學習的訓練彈力帶的種類強度。經過訓練一段時間後,可以輕鬆完整地做完10-12 次重複動作,建議可換下一條彈力帶的顏色(磅數)挑戰。
彈力帶使用時注意事項在使用彈力帶做阻力訓練時,要遵守運動安全原則:
1.選擇寬敞平坦的運動空間。
2.穿著舒適的運動服裝、鞋子。
3.運動前後進行暖身及緩和運動,避免運動傷害的產生。
4.運動過程中,保持呼吸吐氣,不憋氣。
5.每個動作8~12下為1組,以3組為原則,在動作執行過程,盡自己體能狀況 做調整。
10招彈力帶動作,讓你有肌力力躍運動與台南市立安南醫院跨域合作,共同設計10招上肢肌力、下肢肌力動作,讓您於疫情期間做好防疫,宅家運動,運動更有力。
參考資料:陳怡如、黃滄海、林麗娟 (2011)。老年人的肌肉適能變化與彈力帶阻力訓練。大專體育, (113), 77-86。
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