四種主流飲食的三大營養素分配與熱量計算 | 社區大學終身學習網
2021年7月22日—那接下來我們會從一般飲食→低碳飲食→生酮飲食→高碳水飲食,四種飲食熱量分配不同,而會有四個不同的熱量計算機,就讓我們看下去吧。
生酮飲食:就如同剛剛所說是把熱量缺口都放到脂肪去,要嚴格控管醣量與蛋白質量的比例,主要原因是要讓身體轉用脂肪當作能量來源,那生酮飲食常見得熱量比例大約是大約是↓
醣:蛋白質:脂肪≒5:20:75
而這樣子的比例其實會比低碳飲食產生更大的一些不適感,包含:
影響睡眠、甚至時常會有抽筋的狀況 掉髮、精神不濟的問題 雖然減重速度會很快,但是如果沒有一個完整復食階段,會很容易復胖這邊要說的是很多人以為生酮飲食就是多吃肥肉、不吃飯水果,但其實不管肥肉、鮭魚本身還是含有不少的蛋白質是有可能影響到你的生酮進程,所以還是要控制。
另外很多人都會說生酮飲食不用算熱量,這是大錯特錯的,那只是因為生酮飲食產生的飽足感比較不容易吃多,但其實還是要注意妳生酮飲食的熱量比例與總熱量的
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