「冥想」能減緩焦慮、改善睡眠?冥想5大好處+初學10分鐘 ... | 社區大學終身學習網
2020年10月20日—例如若你能及時發現身旁的人看似有異樣、情緒不好,就能慎選你決定和對方溝通的方式,而減少一次與人發生爭執的可能性。Q:為何冥想效果不佳、我無法 ...
BAZAAR TW, GETTY
你是否也曾因過度焦慮而難以入眠、甚至不斷處於負面情緒中呢?
或許你也曾聽過冥想有助於減緩焦慮一說,但冥想為什麼能緩解焦慮、我們又該如何進入冥想狀態?BAZAAR邀請到Innerspace[1]與Outterspace[2]瑜伽教室創辦人Winnie,來為我們解析關於「冥想」的疑問,同步分享適合初學者的「10分鐘冥想練習」!
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Winnie:冥想是一種鍛鍊「自我意識」和「放鬆大腦」的心態轉換訓練。
透過冥想,我們能進入到一個專注及定心的狀態並緩解焦慮。此外,冥想除了能平衡腦中交感和副交感神經,進而保持心念上的寧靜,同時也能提供一個仔細聆聽內在聲音的機會,幫助了解自我,將自己從焦慮中帶回當下及學會與自己獨處。
Q:什麼樣的人適合冥想?Winnie:對我而言,我認為所有人都適合冥想。我不建議在極度焦慮時,才試著去練習冥想。打個比方,比起講求效率的西醫/西藥、冥想更像是修復身體的「中藥」;需要透過長時間的練習,才能最佳地發揮效用。若平時能養成冥想習慣,等到你需要(焦慮)時,就能有效地緩解自己的情緒。
Q:怎麼冥想?冥想時腦中該想些什麼?Winnie:若你是冥想初學者,你可以試著閉上雙眼、收起你的視覺並且打開聽覺,去感受周遭環境的變化。
如...
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