面對小事抓狂症:ADHD如何克服「情緒魔咒」 | 社區大學終身學習網
![面對小事抓狂症:ADHD如何克服「情緒魔咒」](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年9月11日—研究指出,這些人在處理挫折、不耐煩、憤怒和興奮的情緒時所面對的...飲食、睡眠、運動、思維模式和其它生活方式的調整都能夠幫助你預防情緒失控。
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每個人都會經歷挫折、阻礙和挑戰,但反應程度不一。部份患有注意力缺失過動症的人,在面對微不足道的挫折感會產生過大的反應。研究指出,這些人在處理挫折、不耐煩、憤怒和興奮的情緒時所面對的挑戰遠大於一般人,那是因為注意力缺失過動症的缺乏抑制力會阻礙這些人調節情緒的功能,使他們無法正常地控制情緒,導致情緒大量湧出。
不過,緩和情緒爆發並且將負能量轉換為正能量是有方法的。在我們探討這些方法之前,先來了解有關注意力缺失過動症情緒方面的科學研究:
無法調節情緒
注意力缺失過動症專家羅素.巴克禮(Russell Barkley)博士說,「注意力缺失過動症不是情緒障礙,它是「無法調節情緒」的障礙。」從神經心理學的觀點來說,調節的能力完全與神經元間的連結相關。情緒產生於腦部的邊緣系統,其包含的部位有杏仁核、前扣帶迴和其它構成我們「原始大腦」的部位,能夠控制我們的恐懼、愉悅和憤怒。當情緒產生後,邊緣系統便與負責處理情緒的前額皮質連結。「前額葉」會先暫緩情緒、評估事件的重要性、計算情緒反應的代價,並抑制任何不利自己的行動。
前額皮質的作用與安全哨站是雷同的,但是在注意力缺失過動症患者的腦裡,協助連結至安全哨站的神經化學物是不足夠的,導致情緒能通過安全閘門並大肆爆發。不經任何評估、計算、抑制。
放任情緒爆發會傷及人際關係、職涯,甚至一個人的一切 面對小事情或是惱人的事情,反應就像是一級戰備:注意力缺失過動症患者十分容易陷於恐慌之中,執著於瑣事而看不見事情的全貎,常做出事後讓自己後悔的決定或行動。 一旦感受到強烈的情緒就很難冷靜下來:情緒來時,注意力缺失過動症患者會生好幾小時甚至好幾天的悶氣,而生悶氣則會使他們無法繼續專注於手上的工作或生活上的大事。 對於不被認同、遭受拒絕及批評超敏感:注意力缺失過動症患者有可能會誤解同事對於他們提案內容所做出的舉動,認為對方是在批評他們、對他們有偏見,甚至是侮辱他們,即便對方完全沒有這個意思。...
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