圖解 一起來放鬆肌肉,滾筒、按摩球、花生球哪個適合我? | 社區大學終身學習網
![圖解 一起來放鬆肌肉,滾筒、按摩球、花生球哪個適合我?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年12月27日—但在這麼多的選擇中,究竟他們分別有什麼樣的區別與功用呢?...而滾筒、按摩球都是利用這種方法,藉由滾壓這些放鬆工具,導致我們肌肉長度出現 ...
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市面上有許多輔助按摩的工具,能幫我們在比賽過後或是勞累的訓練過後幫助我們好好的放鬆肌肉,從基本的滾筒、花生球到高級的多段變速震動滾筒或按摩槍等等⋯。但在這麼多的選擇中,究竟他們分別有什麼樣的區別與功用呢?接下來就讓我們來深入了解吧
放鬆原理
在分析工具之前,我們先來了解一下肌肉放鬆的原理—「自發抑制」(Autogenie Inhibition)。而引發這現象的是一個稱為「高爾基腱器」的微小受器 (Golgi Tendon Organs)。高爾基腱器是隱藏在肌腱與肌肉接合處中,用來感測肌肉張力變化的感測器。只要我們的肌肉瞬間被拉得很長,在肌肉組織之間產生過大的張力負荷時,高爾基腱器便會產生放鬆身體的反射性保護訊號,引起「自發抑制」產生自主性的活動抑制現象。這也就是我們為什麼跌倒手撐地板後會無力握拳或活動,但過一下子後又復原的原因。
而滾筒、按摩球都是利用這種方法,藉由滾壓這些放鬆工具,導致我們肌肉長度出現變化,進而刺激高爾基腱器釋放「自發抑制」的訊號,甚至連一般的我們在做的靜態伸展也是利用同樣的原理,根據研究指出,一般在伸展狀態下,被伸展的緊繃肌肉在六秒左右就會逐漸放鬆;但由於滾筒或按摩球在形狀上來說,給予肌肉的刺激較大,因此能有比較好的放鬆效果。
滾筒
最常見的莫過於這種圓柱狀的滾筒,雖然可能外型有些差別,例如波浪狀或狼牙棒型的,但實際上的作用都大同小異。由於滾筒屬於大範圍、大面積的刺激,因此對一些較深層的部位,就可能沒有那麼有效的刺激到,因此輔助放鬆能力相較於按摩球是較差的。然而對於一般初學者而言,或是一般大眾來說,滾筒就已經能夠掌握大部分所需要的放鬆部位!
按摩球&花生球一般就常見的就是單一顆、球狀的工具,但從他變化出來的花生球也是同屬這一類別當中。
按摩球的優勢就在於它對於肌肉的刺激是較大且深層的刺激,對於大肌群或小肌群皆能提供很好的刺激。由於它的刺激是較大的,雖然...
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