瑜珈磚輔助9個動作讓你更輕鬆鍛鍊到對的肌肉 | 社區大學終身學習網
2022年8月1日—步驟1:雙手撐在瑜珈磚上,雙腿打開與肩同寬。步驟2:雙手向下推,挺胸、脊椎帶動上半身向上延伸,手臂慢慢伸直,大腿至小腿上提離地。
樹式(Tree pose)是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法,對於熱愛跑步運動的人來說再也適合不過。樹式這動作在透過單腳站立拾來增加身體平衡,同時也強化下肢,從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加許多肌肉力量,除此之外還有其它好處。樹式──增加身體平衡與強化下肢力量 ©yogabasics.com
1 延展脊椎 許多人都會有駝背、坐骨神經痛、腰酸背痛等狀況,都是因為長期姿勢不正確的關係所導致,樹式能幫助脊椎伸展、直立,讓彎曲或是傾斜的脊椎能慢慢回到正確位置上。 2 增加專注力 樹式這個動作要單腳站立才算完成,在過程中能訓練我們更加集中精神,並且將專注力放在維持平衡上,同時就能讓精神更加專注。 3 增強核心肌群 樹式這個動作除了要單腳站立外,還要將鬆弛的小腹往內縮,過程中都要保持用力,長期下來,核心肌群就會被啟動,也能變得更加有力。 如何做樹式 步驟1:雙腳踩穩在瑜伽墊上。 步驟2:吸氣將左腳抬起,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。 步驟3:雙手合十擺在胸口位置,停留3-5個呼吸後換邊。如何做樹式 ©tophealthremedies.com
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