學測登場!保持考試最佳身心狀態這樣吃最好! | 社區大學終身學習網
![學測登場!保持考試最佳身心狀態這樣吃最好!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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高中生們,準備好迎戰學測了嗎!面對大考,一定會緊張,如何保持最佳狀態、減緩考前焦慮,「吃什麼」也要很講究!
你是一緊張就會肚子痛,或是完全沒胃口、吃不下的人嗎?面對學測登場,考生們的飲食,也會影響考試當天的表現,除了不能不吃早餐,更不能亂吃、吃不對食物!
考試當天 這樣吃最好! 1.早餐
許多人會因為緊張、肚子痛,或是沒胃口,就選擇不吃早餐,但這對考生來說,可是一大禁忌啊!如果沒有提供身體能量,腦袋也會不清楚,可以選擇五穀根莖類,像是饅頭、麥片、全麥麵包…等,富含的B群可以舒緩情緒,飲料的部分可以選擇豆漿,豆漿屬於優質的蛋白質,能夠幫助考生思緒清晰。但是要提醒,早餐不要吃蛋糕、精緻澱粉…等,會造成血糖上升速度太快,而導致昏昏欲睡。
2.午餐
考生的飲食要清淡,建議以蒸煮的方式來料理,同時多補充蛋白質跟蔬菜,避免高油、高糖…等食物,可選擇清蒸魚、雞肉…等優質蛋白質來補充能量,也減少腹瀉、腹脹…等發生可能;若考試休息時間肚子餓,可以吃一點香蕉、芭樂…等水果果腹。
3.避免咖啡因、含糖飲品
含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,造成血糖和情緒不穩,也會影響專注力;而咖啡因飲品[1]會有利尿效果,如果在休息時間喝太多,則可能會影響考試時的作答喔!考試期間還是喝白開水最好,能補充身體所需的水分,維持頭腦清晰。
4.補充維生素B群
維生素B群可以提高代謝,將碳水化合物、胺基酸…等轉換成能量,能維持神經系統運作,但過量攝取也可能會造成頭痛、暈眩…等症狀,所以千萬要注意攝取...
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