考試吃什麼?營養師推「考試必勝早餐」防打瞌睡、集中精神 | 社區大學終身學習網
![考試吃什麼?營養師推「考試必勝早餐」防打瞌睡、集中精神](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年1月20日—當人處於緊張壓力的情況下,生理代謝會增加維生素B群的耗損,進而導致疲倦、遲鈍,魏萌萱營養師指出,考生希望專注力集中、精神好,可以補充富含維生素B群 ...
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113年國中教育會考於本月18、19日舉行,考生除了壓力大之外,熬夜苦讀奮戰也容易造成免疫力低下,因此考試前、考試當天的飲食就顯得格外重要了!考試吃什麼?為了讓考生在大考當天頭腦清醒,花蓮慈濟魏萌萱營養師建議「考試必勝早餐」防止打瞌睡、集中精神應戰,以及各位家長需要謹記「這三大考前飲食禁忌」,好好提醒孩子們囉!療日子馬上帶您了解!
考試吃什麼?營養師推「考試必勝早餐」防打瞌睡、集中精神越接近考試越要注意飲食,考試吃什麼?魏萌萱指出,一定要吃早餐,早上起床空腹血糖低,精神不容易集中,早餐主食可以吃全麥土司、全麥饅頭、地瓜、燕麥等等未精緻澱粉,與富含蛋白質的豆漿、豆干、乳製品等,才不會攝取大量精緻糖類後有血糖爆升想睡覺;考試當天則吃平常會吃的食物並避免吃平常少吃的食物,以免腸胃不舒服。
考前緊張會導致疲倦、遲鈍!「考試提神食物」吃蛋、堅果補充B群當人處於緊張壓力的情況下,生理代謝會增加維生素B群的耗損,進而導致疲倦、遲鈍,魏萌萱營養師指出,考生希望專注力集中、精神好,可以補充富含維生素B群食物,因為B群可幫助神經組織傳達訊息,讓神經系統正常運作,建議可從蛋、全穀類、深綠色蔬菜、堅果等補充維生素B群與抗氧化的植化素,幫助考生面對壓力。
考生壓力大吃什麼水果?推薦吃紅心芭樂、草莓、奇異果魏萌萱還指出,壓力大,身體也產生較多自由基,讓免疫力變差,可以多補充抗氧化的食物提升免疫力,如紅心芭樂、草莓、柑橘類、奇異果等水溶性維生素C含量豐富的水果;脂溶性維生素E則可防止細胞壁被自由基破壞,具有調節免疫細胞功能,含量豐富的為堅果類食物如榛果、杏仁、全穀類食品、植物油、深綠色蔬菜等,若在烹調時選擇植物油及每天攝取足夠的深色蔬菜就能攝取到足夠的維生素E。
富含維生素A的食物也需多攝取,魏萌萱說,因為維生素A可調節及增強免疫細胞反應,有助於提升免疫力,如深綠色蔬菜,波菜、地瓜葉、A菜等,可選擇當季食材烹煮。
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