參加合唱團既能紓壓,又能減緩記憶力退化 | 社區大學終身學習網
![參加合唱團既能紓壓,又能減緩記憶力退化](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年5月7日—你知道嗎?參加合唱團引吭高歌可是好處多多,不僅能紓解壓力,透過「腹式呼吸法」還能促進血液循環並且降低血壓喔 ...
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合唱團的指導老師都會教導團員歌唱時丹田要用力,從肚子發出聲音,此時演唱者正使用「腹式呼吸法」在呼吸。當人體進行腹式呼吸時,吸入的氧氣會比平常多 1.5 倍,還可讓血管收縮、擴張更活躍,促進血液循環並使血壓降低;由於呼吸較深,副交感神經會較活躍而調解自律神經的平衡,進而減緩心跳,降低血壓。
研究顯示,只要合唱 40 分鐘,體內的「壓力荷爾蒙」(cortisol) 濃度會大幅下降,而「愛的荷爾蒙」(oxytocin,love hormone) 則會上升。日常生活中壓力荷爾蒙通常於入夜時才漸漸下降,而合唱則可以加速此荷爾蒙下降;愛的荷爾蒙能增進愛、信任及親密感,通常與心愛的人相互擁抱時此荷爾蒙分泌會上升,參與合唱也有類似的效果,因此合唱也能讓人感受到友誼、歸屬感。研究也顯示,歌唱後演唱者會感受到正向情緒,而且比聽音樂或談論愉快的事情都還強烈。因為歌唱會使體內「快樂荷爾蒙」──血清素(serotonin)分泌更多。
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