睡不著?醫激推9方法一夜好眠「這3類食物」千萬別吃 | 社區大學終身學習網
![睡不著?醫激推9方法一夜好眠「這3類食物」千萬別吃](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年5月2日—睡不著?醫激推9方法一夜好眠「這3類食物」千萬別吃·一、關於「吃」的:無糖優格+天然蜂蜜+香蕉·二、關於「喝」的:9成水分,太陽下山前喝足,留下1成 ...
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▲想要一覺好眠,醫師推薦9方法跟著做,絕對省下大筆看醫生的費用。(示意圖/記者謝婷婷攝)
文/洛桑加參醫師
睡眠好,人就不容易老。知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師出版《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》書中提到,全球新興文明病,除了網路成癮,睡眠障礙也是榜上有名。「如何睡好」,是我最常接到的演講題目。洛桑醫師表示,年過四十之後,請運用各種資源、知識,為自己打造一座睡眠聖殿,日後,絕對能幫你省下大筆醫療開支。
討厭失眠,更討厭失眠後的人生
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失眠不光只是人沒精神、覺得累,長期睡不安穩,一些我們醫生很怕,一些你會很怕的事,都有可能發生。我們醫生很怕的包含失眠者的NK細胞數量銳減50%以上,這樣要預防癌症就變得雙倍困難。還有就是失智的風險、罹患各種慢性病的風險,都會增加許多。
那女性最怕什麼?當然是變胖、變皺、頭髮白又少,參加同學會自己卻看起來像「學姊」。男性怕什麼?怕遇到一個沒睡飽的傢伙在路上開車很瞎。醒著超過19小時沒睡,迷迷糊糊的程度跟酒駕差不多。還有學生最怕的、最冤的,挑燈夜戰苦讀,考試時卻又通通記不起來,書都白看了。
淺眠、輾轉難眠、睡睡醒醒的痛苦,只有失眠的人自己最知道。睡不好的人,老化衰退速度比人快,生病時卻又好得特別慢,所以,我們診所花了很多功夫在幫大家調睡眠。有睡眠問題不用苦惱不用煩,解決辦法很多,洛桑醫師一一來說明。
一、關於「吃」的:無糖優格+天然蜂蜜+香蕉
我的助眠三寶:自製無糖優格+天然蜂蜜+香蕉。這樣吃,順便還能幫你重整腸道。想要常常覺得快樂、擁有足夠的幸福荷爾蒙,腸道一定要顧好。有一陣子發現頭髮變白,我就趕快吃芝麻,結果發現晚上睡得更好,比較難睡的人,特別是肝腎不足引起的失眠,藉由芝麻寧心安神,會有不錯的效果。
然而有些失眠,反而是吃藥引起的。如果你發現在開始服用某一類藥物後,會比較難睡,請不要忍...
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