自由式最完整攻略,初學者必學的4個自由式動作技巧 | 社區大學終身學習網
![自由式最完整攻略,初學者必學的4個自由式動作技巧](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年9月24日—自由式(freestyle)又稱爬泳或捷泳,是目前所有泳姿中最快的,所以在進行游泳比賽若不限泳姿,大多都會選擇游自由式。自由式的手腳協調對新手來說相對 ...
![自由式最完整攻略,初學者必學的4個自由式動作技巧](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
自由式(freestyle)又稱爬泳或捷泳,是目前所有泳姿中最快的,所以在進行游泳比賽若不限泳姿,大多都會選擇游自由式。
自由式的手腳協調對新手來說相對簡單好學,所以是大多數學習游泳的初學者,第一個接觸學習的泳姿。
而自由式的泳姿特色是趴著成俯臥狀的,所以才被稱作爬泳,透過讓臉部朝向泳池底,頭頂朝向前方,同時保持身體水平流線,雙腿輪流鞭腿踢水,雙臂類似車輪狀向後划水抱水地向前游進。
所有泳姿速度比較如下:
(最快) 自由式>蝶式>仰式>蛙式 (最慢)
一、自由式手部動作
自由式的手部動作非常重要,因為手部划水動作是自由式最主要的推進動力,記得要將手部的動作做正確,才能讓自由式更加有效率。
我們在自由式划水向前深入水的瞬間時,要以指尖輕輕的先入水,手掌要朝向池底,而手腕略高於指尖,手臂整體保持手肘較高的姿態,開始向後划水;向下划的同時,盡可能抱住最多的水;
換手時,身體需要微微地轉向(Rotation)。
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力,詳細拆解來看的話可以分為【入水、抱水、划水、出水和空中移臂】的5個階段。
1. 入水:完成空中移臂後,手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏, 臂內旋使肘關節抬高處於最高點,掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然後是小臂,最後是大臂自然插入水中。
2. 抱水:臂入水後,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束,手掌已...
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