【游泳大解密】自由式到底要划幾下手換氣?! | 社區大學終身學習網
![【游泳大解密】自由式到底要划幾下手換氣?!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年1月5日—採用3下手換氣的自由式,左右兩邊會輪流轉頭換氣,可以強迫自己多嘗試非慣用邊換氣,並且透過連續模擬慣用邊的換氣動作讓非慣用邊不協調的部位逐漸熟悉。
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自由式到底要划幾下手換一次氣比較好? 我們可以拆解成中長距離和短距離來解釋。
1. 自由式通常都是划幾下手換氣一次 ?依照游的距離短跟長,可以將游泳大致歸類為無氧和有氧運動,前者是短時間內的爆發力、高強度的運動,會使運動者產生高心跳率;而後者則是長時間維持一定的心跳率,需要耐力、體力的運動,而兩者換氣的頻率截然不同,通常短距離泛指 50 米、100 米,中長距離則是 200 米、400 米、800 米、1500 米。
短距離項目
在短距離50米賽事中,選手會盡量減少換氣的次數,以保自己最快到達終點。
自由式換氣需要將嘴巴轉出水面進行吸氣,而這個動作會破壞原本身體保持好的節奏與位置,或多或少會影響前進的速度,因此,短距離賽事中,選手會盡量減少換氣的次數,平常無氧訓練(閉氣)的比例也會相對的中長距離選手的高,現今的短距離選手的訓練菜單甚至會融入自由潛水的吸氣與閉氣技巧。
池江璃花子是 50 米短距離比賽不換氣的代表人物之一,無論是蝶式還是自由式,她都能以一口氣完成比賽
而在 100 米自由式比賽中,由於距離較長且中間需要滾轉折返,所以從這個項目開始需要加入有氧,選手必須進行換氣才能維持良好的動作和思緒,常見的換氣頻率為划 2 下換氣一次,少部分選手會選擇 4 下換氣一次。
東京奧運 100米 自由式比賽,即使是短距離爆發比賽還是可以看到大部分選手會選擇划 2 下手換氣一次
中長距離項目
中長距離開始考驗選手的耐久力、穩定度以及每一趟的配速,選手在游泳的過程中需要專注的控制每一下換氣,包括吐氣的時機、泡泡的多寡、吸氣的量是否足夠、閉氣是否有控制好....等,通常中長距離的換氣頻率是划 2 下手換一次氣,而...
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