骨盆不正讓你腰痛?3招自我檢測骨盆歪斜| 姿勢 | 社區大學終身學習網
![骨盆不正讓你腰痛?3招自我檢測骨盆歪斜| 姿勢](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年3月25日—骨盆歪斜容易造成腰痛、偏頭痛甚至椎間盤突出。3個方法自我檢測骨盆歪斜。所謂骨盆歪斜是姿勢不良造成支撐骨盆韌帶、骨頭和關節移位傾斜的狀態。
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【編者按】骨盆歪斜,容易造成腰痛、偏頭痛甚至椎間盤突出。3個方法,自我檢測骨盆歪斜。
姿勢不良,就容易出現骨盆歪斜所謂「骨盆歪斜」是因為姿勢不良造成支撐骨盆的韌帶、骨頭和關節移位、傾斜的狀態。分兩類型,往左右其中一邊傾斜型,或是往上下其中一邊傾斜型。再者,姿勢不佳不僅對骨盆有影響,臀部肌肉(臀大肌等)也會不平衡並引起腰痛。
薦骨、髖骨和尾骨等構成的骨盆,是連接上、下半身很重要的骨頭,其周圍只靠肌肉、韌帶、關節來支撐,所以一旦有姿勢不良的壞習慣,就容易造成移位或歪斜。
骨盆是連接上、下半身很重要的骨頭,姿勢不良容易造成骨盆移位或骨盆歪斜。(蘋果屋提供)好發年齡:各年齡層
門診科別:骨科、復健科
你有骨盆歪斜嗎?簡單3方法,自我檢測 骨盆歪斜的自我檢測方法。(蘋果屋提供)CHECK.01 髖關節位移
仰躺,全身放鬆。左右兩腳腳跟之間保留點距離,腳尖自然張開。檢查腳張開的程度。
髖關節位移可能是臀部肌肉(臀肌)的平衡太差。(蘋果屋提供)左右兩腳張開的角度不同、張的太開,有可能是髖關節位移。照X光無異常的話,應是臀部肌肉(臀肌)的平衡太差。鍛鍊臀肌即可。
CHECK.02 骨盆左右位移
閉上眼睛,在直線上直直地往前走10步。
張開眼睛,若是在直線上就沒有問題。若往左右其中一遍偏移,即表示骨盆往那個方向位移。
骨盆歪斜的另一種情況是骨盆左右位移,容易造成偏頭痛、頸部肌肉疲勞。(蘋果屋提供)骨盆左右不對稱,姿勢變差、肌力低下。由於一邊較高,左右兩腳的長度以及肩膀的高度也會不同,症狀也是左右其中一邊較明顯。
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