給自己力量走下去!這10 種運動能帶你走出憂鬱低潮 | 社區大學終身學習網
![給自己力量走下去!這10 種運動能帶你走出憂鬱低潮](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年11月24日—我知道開始運動很難,尤其是經歷了人生的巨變。...多年來鍛鍊和健身,走路不再只是為了身材,而是達到情緒健康和身心靈平衡不可或缺的好方法。
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無論做什麼,不要使它成為壓力,無論做什麼,不要半途而廢!
以下的計劃聽來令人害怕而退避三舍,但請不要還沒開始就放棄。接下來我會循序漸進,把健身鍛鍊變成容易的事,你將了解你需要什麼,以及如何讓健身鍛鍊融入日常生活中,成為人生的一部分。
健身沒有對錯,也沒有萬無一失的運動計劃,最重要的是耐著性子持續下去,才會成功。克服想中輟的衝動,最佳方法是找到你喜愛而且在那當下適合你的運動。重點不是如何動,而是「確實動起來」,腦內啡才會充滿你的腦,而你也會隨著每天的運動愈來愈好。
另一個重點是給自己「有限度的選項」,並遵守20秒法則:你選擇的運動,只需要花20秒來準備。一天當中任何時候,你決定要運動時,要事先想好當天要做什麼運動,準備好運動服,或把上健身房要用的東西裝進袋子裡,就可以避免臨陣脫逃。限縮選項,就不會陷入天人交戰。
接著,我要帶大家認識幾種運動,說明每一種運動的好處,以及為何某幾種運動在哀悼傷痛的過程中最有療癒作用。我們從簡單容易的開始,因為有時一個小小的改變,就能帶來大大的影響。
一、走路光是走路走個10分、20分鐘,而且最好是在大自然中,腦內的化學反應將隨之改變。走路對哀傷腦有無比的功效,走路之後會經過一段時間的放鬆與愉悅,強烈的痛苦才會再回來,利用這時可以做重要的決定、處理文件,甚至向親朋好友微笑。
腦部和身體都喜歡走路,根據我的經驗,心也喜歡走路。多年來鍛鍊和健身,走路不再只是為了身材,而是達到情緒健康和身心靈平衡不可或缺的好方法。從走路做起不但最容易,也最快看到成效,不須特別的器材,也不用花大錢加入健身俱樂部,只要走出大門向前走。
如...
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