太極拳好處多!美國哈佛醫學院證實:增加平衡感改善背部疼痛 | 社區大學終身學習網
2021年12月15日—太極拳好處·減輕壓力、改善情緒·幫助睡眠經常練習太極拳有助於肌肉和情緒的放鬆,因此能幫助入睡,改善睡眠;不過,失眠的原因有很多種,建議還是要找出 ...
經常可以看到公園的長者在練習太極拳,但可別以為它是老人的專屬活動!太極拳又被稱為「運動中的冥想」,由一系列優雅、輕柔的動作組成,不僅可以讓心跳加快,達到燃脂效果,還可以放鬆身心靈,減輕壓力。
太極拳每個招式間不會停頓,運動過程不間斷,是源於中國的一套古老的拳術,至今,演變成人人皆知的休閒活動,對促進身心的健康有非常大的幫助,若你的身體不舒服卻找不到病因,不妨試試連美國哈佛醫學院都推薦的太極拳吧!
太極拳好處 減輕壓力、改善情緒 研究指出[1],太極拳在減輕壓力和焦慮方面可能優於其他形式的運動,而且相對的安全。此外,太極拳可能有助於改善情緒,緩慢而有意識的呼吸和動作對神經系統和情緒調節激素有積極的影響。 幫助睡眠 經常練習太極拳有助於肌肉和情緒的放鬆,因此能幫助入睡,改善睡眠;不過,失眠的原因有很多種,建議還是要找出源頭,對症治療。
延伸閱讀 激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題[2]
降低老年人跌倒的風險 打太極拳時需專注於肌肉控制,可以幫助增強上下肢力量和整體的平衡、穩定,讓老年人減少跌倒的風險。一個2017發表在《美國老年學會雜誌》上的一項研究發現,練習太極拳可以在短期內(12個月內)減少跌倒機率高達50%延伸閱讀 「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來[4]
[3] 加強心血管健康 太極拳是對心臟有益的運動,且對心臟衰竭的人來說特別有幫助,而且它不受場地限制、容易持續練習,是心血管疾病很好的復健運動,但還是需要注意強度、量力而為。
在一項研究[5]中,針對208個高血壓患...
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