8招「核心訓練」,用科學建立的運動菜單讓你每一次虐腹都超 ... | 社區大學終身學習網
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2021年7月29日—讓美國第一健身強人MichaelMatthews告訴你該怎麼練才有效果!...負重仰臥起坐能利用自由重量來訓練腹肌。...不知道怎麼安排「TABATA」菜單?
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平板支撐(又叫棒式、肘撐)可以有效的訓練背部與核心肌群。操作時先做一組扎實訓練組,保持穩定,直到技術力竭,接著再嘗試將每次的時間拉長5秒。當能做到2分鐘時,Michael Matthews提供了兩個小變化來增加難度
1.將手肘一到肩膀前約6~15公分的位置,而非放在肩膀下。
2.收縮臀肌。
若以上變化版你可以做到2分鐘,就可以變換成更難的項目:例如健腹輪、負重仰臥起坐或是滑輪捲腹。
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