居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感!5個動作練出緊實馬甲線 | 社區大學終身學習網
![居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感!5個動作練出緊實馬甲線](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年5月31日—馬甲線為肚臍兩側的直線條肌肉,也就是腹直肌的外側兩條線。因此,要練出馬甲線,需要鍛鍊腹直肌。>專業教練指導5個「強效瘦小腹」健身!每天 ...
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為什麼雌激素會和小腹相關呢?環境的毒素、精緻穀物、糖類和加工食品,或是生活中的壓力等種種因素,可能造成雌激素分泌產生問題,而當卵巢釋放出的雌激素越來越少時,身體會依賴脂肪組織產生雌激素,導致雌激素中的雌素酮囤積腹部脂肪。
而更駭人的是,囤積的脂肪會將燃燒脂肪的雄激素轉變成雌素酮,所以當腹部脂肪越多,又會分泌更多的雌素酮,形成惡性循環,這也就是為什麼女性進入更年期後,腰圍會變粗。因此,除了增肌減脂常會搭配的高蛋白食物,如雞胸肉、魚肉、蝦子等。
近期有些研究顯示,許多女性有小腹的困擾,很有可能是由體內的雌激素賀爾蒙失調造成,因此,這裡建議可以適度食用天然的黃豆製品,如豆漿、豆腐、毛豆等,不但擁有豐富的蛋白質,也同時可以補充天然的植物性雌激素。
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