【蛙式】如何游?專業教練傳授4大動作技巧! | 社區大學終身學習網
要學習蛙式,可以按腿部動作、划手動作、手腳配合,及換氣動作四個順序去進行。
腿部動作有別於其他泳式,蛙式的腿部動作佔了很大部分的推進動力,它不作任何上下踢水動作,取而代之的是雙腿向臀部摺起,跟著反動腳腕形成「鋤頭腳」,最後向兩側蹬出成直腿再併合起來,形成流線形向前方滑翔。
划手要訣
相對於蹬腿動作,划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力,它的組成部分包括:外划、抱水、回手。首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開;外划至肩膊寬度左右,加大手肘彎曲幅度,手肘彎曲,拇指帶動前臂往胸口抱收。
抱收時,提肩抬頭換氣並盡量把兩邊手臂盡量貼近;抱水後,便將頭放回水中,雙臂併合往前推,置於最前方形成流線形令身體滑翔。
換氣技巧蛙式的換氣,在划手的壓水及抱水期間,抬頭進行。要成功做到換氣,可以自我提示早一步開始抬頭動作,即由雙手外划時便作準備,到壓水動作一開始,便使力彎起上背,利用背部肌肉抽高頭部出水,出水後張口吸氣;完成吸氣後配合回手動作,將上半身及手臂向前方伸展,帶動身體前進。
手腳配合技巧
標準的蛙式動作,應為一下划手後配合一下蹬腿,其間必須進行一次的抬頭出水換氣。很多初學者會在手腳配合練習階段感到困惑,時間性的掌握令他們的學習減慢,何巴巴提供以下練習流程讓大家輕鬆掌握:
練習1)先做一下划手連換氣動作,再連續做兩下腿部動作;保持流線形伸直身體靜待3秒,再重新進行一次。
練習2)先做一下划手連換氣動作,再連續做一下腿部動作;保持流線形伸直身體靜待3秒,再重新進行一次。
練習3)先做一下划手連換氣動作,再連續做一下腿部動作;保持流線形伸直身體後,再重新進行一次。
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