女生居家有氧運動課表 | 社區大學終身學習網
![女生居家有氧運動課表](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
疫情期間最可怕的事情就是天天在家叫外賣、減少外出導致活動量下降,體重體脂急速上升!為了避免慘劇發生,為了解封提早開始減肥、減脂,今天我們要跟大家分享10個在家 ...
![女生居家有氧運動課表](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作!挑戰看看你是否能完成這10分鐘的中高強度有氧課表吧!
10個動作要如何規劃成有氧課表呢? 每個動作做30-40秒 組間休息10-20秒 開始之前,提醒你,要記得拿出你的計時器!Let’t GO!
今天的動作一共有十個,看著以上影片、對著計時器!一起開始吧!
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動作一:雙腳彈跳
拿出瑜珈墊,做出棒式準備動作,雙腳往身體方向跳,記得,這個動作需要「核心」出力!腰保持放鬆唷!
動作二:青蛙交叉跳
類似原地跳躍,但雙手輪流在每一次落地點去碰對策的腳。
動作三:棒式屈膝開合跳
跟動作一接近,從棒式開始,差別在於雙腳開合跳後再雙腳輪流跑步衝刺動作。
動作四:高腳抬膝跳
原地跑步的動作,大腿輪流向上抬起,碰觸到雙手!
動作五:深蹲跳
深蹲後、立刻向上跳起。需要應用到全身的爆發力,一起努力向上跳!
動作六:平板左右跨腳跳
這個動作也是棒式的延伸,將雙腳輪流往身體的側面輕點!
動作七:波比跳
就是波比跳拉!執行的時候不要太緊張,跟不上速度就先減少次數!
動作八:弓箭步蹲跳 ...
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