4 個簡易早晨瑜珈伸展動作,幫你趕走瞌睡蟲! | 社區大學終身學習網
![4 個簡易早晨瑜珈伸展動作,幫你趕走瞌睡蟲!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年12月11日—推薦4個早晨瑜珈動作.早晨瑜珈動作1:下犬式.121A4306早晨瑜珈,清晨瑜珈,早上瑜珈,起床瑜珈,伸展瑜珈,model:AnnAnn;photocreditby鄭宇傑.
![4 個簡易早晨瑜珈伸展動作,幫你趕走瞌睡蟲!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
天氣漸漸轉冷,在冬日的早晨裡,你是不是賴床的次數與時間又增加了呢?心想著關掉鬧鐘,在下一個鬧鐘的鈴聲響起之前,又可以再小睡一波。但你是否有算過這樣來回幾個回合後,花費多少時間呢?今天帶大家一起來做早晨瑜珈,在睡醒後透過幾個簡單的瑜珈體式來喚醒全身肌肉,透過瑜珈的動態冥想來讓一整天都精神飽滿,充滿活力喔!
一日之計在於晨,早晨的時光不等人與其賴床又睡得不心安理得,倒不如利用這幾分鐘,做個提高熱能、趕走冷感的早晨瑜珈動作,當作是每天早上的早晨儀式感[1]。在有意識搭配一吸一吐的呼吸,喚醒身體肌肉的同時,也舒緩緊繃疲憊,讓早晨愛睏早晨瑜珈|4 個伸展瑜珈體式,10分鐘喚醒全身!的你也能快速感受到舒暢清醒喔!不常做運動的你、瑜珈新手的你,在一天的早晨裡一起來開胸開肩、活化脊柱吧:
推薦 4 個早晨瑜珈動作 早晨瑜珈動作1:下犬式 model:Ann Ann ; photo credit by 鄭宇傑現代人因時常追劇、打電玩、滑手機,或上班上課需要一整天坐著站著,長期的姿勢不良,造成脊椎與頸椎、腰椎緊繃歪斜。
也因為睡姿動作的不良而產生隔日起床的身體酸痛,情緒無法放鬆。 早晨瑜珈的暖身序幕從下犬式開始,是最適合不過了!有意識的延伸脊椎,舒緩緊繃的頸椎、腰椎,還可快速讓緊繃的臀腿肌肉獲得熱能呢。
• 預備姿勢: 先來到四足跪姿,雙手在肩膀正下方,十根手指有力張開壓穩。大腿與膝蓋平行成一條線。脊柱延展打直
• 動作進入: 屈膝,手推,讓臀與大腿有力的向後。同時有意識的讓脊椎延伸。視線可看向腳趾
• 吸氣,肩膀與腋下空間打開。吐氣,臀腿向後、向上推進
早晨瑜珈動作2:門閂式 model:Ann...「早晨瑜珈」只要做5分鐘就能醒腦消水腫,比喝黑咖啡還有效 | 社區大學終身學習網
一週晨間運動菜單公開!「床上伸展運動、燃脂微爆汗 ... | 社區大學終身學習網
每天「20分鐘早晨瑜珈」為你帶來6大神奇好處! | 社區大學終身學習網
4 個簡易早晨瑜珈伸展動作,幫你趕走瞌睡蟲! | 社區大學終身學習網
一對一線上教程、居家隔離瑜珈系列⋯務必跟上啊! | 社區大學終身學習網
Jennifer Aniston 都靠早上瑜珈養生!齊來養成荷里活明星最愛 ... | 社區大學終身學習網
每天起床都好累?印度瑜珈冠軍推薦早上必做 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈社哪裡學?新竹縣竹北社區大學開課資訊
想要學習瑜珈社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出新...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習健康有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜珈C哪裡學?臺中市海線社區大學開課資訊
想要學習養生瑜珈C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈保健班哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈保健班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈天地(I)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習瑜珈天地(I)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身瑜珈哪裡學?南投縣貓羅溪社區大學開課資訊
想要學習健身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身瑜珈哪裡學?南投縣貓羅溪社區大學開課資訊
想要學習健身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈天地哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習瑜珈天地可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
修復瑜珈初級哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習修復瑜珈初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力伸展瑜珈-A哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習活力伸展瑜珈-A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧瑜珈-C哪裡學?嘉義縣邑山社區大學開課資訊
想要學習有氧瑜珈-C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
一夜好眠瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習一夜好眠瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧瑜珈哪裡學?臺中市海線社區大學開課資訊
想要學習有氧瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
流行熱舞哪裡學?高雄市第一社區大學開課資訊
想要學習流行熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎瑜伽哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習基礎瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...