2022 跑步訓練推薦[每堂300元起],幫您找到專業的跑步教練 ... | 社區大學終身學習網
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想要健康的跑步,學習正確的跑姿是初學者的第一步。...配速訓練跟其他跑步訓練課程一樣是漸進式的,訓練初期會先以簡單的長跑訓練為主,強度會比目標配速低來打好 ...
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許多初學跑者,經常剛開始就使出全力奔跑,後期卻因為體力耗盡而提早結束。建議剛開始跑步的人,可以用時間代替距離作為目標的基準。例如以一次30分鐘做為基準,當你覺得跑起來很輕鬆,就可以5分鐘為單位逐步增加。如此一來就不會覺得跑不完而急於加速,更能達成長期運動的目標,並降低超出體能負荷而受傷的機會。
有讓跑步更輕鬆的呼吸方法嗎?想要輕鬆跑得長、跑的久,最重要的就是調整步伐和速度,而調整呼吸方式就是方法之一。跑步時建議練習使用「腹式呼吸法」利用橫隔膜的收縮來進行氣體交換,提升吸入空氣的量,增加氣體的轉換效率。而且這樣的呼吸方法能有效減少呼吸時的能量消耗。如此一來跑起步來會更加輕鬆。
我才剛開始跑步就覺得膝蓋怪怪的,是不是受傷了?對於平常沒有運動習慣的人,剛開始跑步除了肌肉酸痛,膝蓋有些疼痛感都是常見的現象。你可以先將跑步改為快走,從低強度的運動中讓身體適應,再逐步增加速度和時間。另一方面也可能是你的大腿肌力不足,可以試著用深蹲等肌力訓練來加強肌耐力。
我是扁平足可以跑步嗎?一般人會覺得扁平足不適合跑步,那是因為扁平足的人在跑步時比較難吸收腳跟著地時的衝擊力,而容易受傷。建議可以先去尋求醫生幫助,然後購買避震性強的矯正鞋。部份運動品牌有提供測試的儀器,可以前往這類型的跑鞋專門店諮詢,店員會針對你的狀況給予購鞋建議,如此一來扁平足也可以在適當的保護下,投身跑步的行列。
跑步時要補充水還是運動飲料呢?一般來說,如果 10 公里的路跑,只要天氣不是太熱,過程中補充一般的礦泉水即可。如果是參加馬拉松賽事,就需要飲用運動飲料。因為長時間高強度的運動下流失過多的電解質時,容易造成身體的負擔。因此建議跑者在參加馬拉松比賽時,以補充運動飲料為主。
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