【加強學習能力】規律運動對學習效率的正面影響 | 社區大學終身學習網
![【加強學習能力】規律運動對學習效率的正面影響](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年3月21日—雖然每一個人都知道運動有益健康,教育部也一再表達對於台灣學童體力與各項健康指標不斷衰退的憂慮,...健身教練瑜珈老師運動教練1on1家教平台 ...
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雖然每一個人都知道運動有益健康,教育部也一再表達對於台灣學童體力與各項健康指標不斷衰退的憂慮,所以大力疾呼要加強各級學生的體適能,可是,大部份的人至今都還有個迷思:認為有效的讀書方式最重要的是要專心,如果要專心就要去除干擾心情的事務且要寧靜,如果「玩耍」得氣喘吁吁汗流浹背,一定不能安靜的讀書。
在台灣,幾乎沒有一間學校將體育課排在上午第一節,因為擔心一早運動會影響接下來的上課效果,然而美國實際做法,如芝加哥市郊中學在早上還沒正式上課之前,先讓學生運動到最大心跳率或最大攝氧量的70%(相當於中度運動,後面會深入探討),一開始家長反對,擔心他們跑操場後,進教室只能打瞌睡,但結果卻正好相反,運動之後,學生腦內與學習有關的三種神經傳導物質:多巴胺(快樂)、血清素(記憶力)和正腎上腺素(注意力)都增加了,這三種神經傳導物質都會幫助學生學習,多巴胺是正向的情緒物質,人在快樂情境下學習較有效果、血清素可以幫助記憶、正腎上腺素可以使專注力增強。
經過校園長期的監測與各種學業測驗的評比發現,這些有運動的學生成績都大幅成長,且報告顯示,運動對記憶、專注力和室內上課的行為表現都產生了正面的效果,當然,這些學生身體健康的各種指標也大幅改善。這個研究報告在當今全球化競爭造成家長高度焦慮的現代看來更值得省思,因為學生每天坐在書桌前或螢幕前的時間愈來愈多了,幾乎沒有跑跑跳跳流汗氣喘的機會,「讀書時間愈多愈沒有效率」的觀察,其實是有科學上的研究與腦神經生理的證據基礎的。
據統計,學童們愈來愈不快樂、壓力愈來愈大,又找不到正確舒解壓力的管道,或許跟我們的孩子愈來愈缺乏會流汗的運動或遊戲有關。劇烈運動時,腦內會產生一種腦內啡,這種荷爾蒙可以鎮靜大腦、緩解壓力,並且產生幸福的愉悅感,同時運動還能調節目前所有抗憂鬱藥物所作用的神經傳導物,換句話說,運動是最天然而且沒有任何副作用的抗憂鬱藥。
然而,儘管很多人都意識到了這些重要的好處,但運動能力與大腦和情緒之間的關聯仍不完全清楚,很少有人真正明白這將會直接影響你的腦部健康、...
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