失智風險降76%!最有效2種運動,讓你離失智越來越遠 | 社區大學終身學習網
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2021年10月5日—除了曾經透過老鼠實驗,證實運動能夠讓海馬迴細胞生長,根據研究顯示,每天只走1.6公里,罹患失智的機率就會下降48%。因此,李醫師也建議,若想要預防失智 ...
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「海馬迴就像是裝載記憶的碗。」韓國神經科醫師李恩雅(이은아)解釋,當記憶力開始出現下降的徵兆,就可能罹患輕度認知障礙,必須透過訓練海馬迴細胞來達到預防失智,「雖然一般腦細胞一旦損傷就無法再生,但最近研究顯示,只要透過反覆訓練,海馬迴細胞也會慢慢生長。」
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 運動防失智:每天走1.6公里「背單字」 除了曾經透過老鼠實驗,證實運動能夠讓海馬迴細胞生長,根據研究顯示,每天只走1.6公里,罹患失智的機率就會下降48%。因此,李醫師也建議,若想要預防失智,每天至少就應該要走1.6公里。此外,在過程中也會建議進行記憶訓練,藉由給予腦細胞任務,刺激新的神經通路形成。李恩雅醫師建議,首先可以隨機先想16個單字,接著嘗試一個不漏地把它們背誦出來。「一開始不太可能全部背完,但不斷訓練之後就可以完成,接著就能嘗試倒過來背。」如果真的無法背誦,則可以嘗試背誦親友、家人的生日,同樣也能達到刺激海馬迴的目的。
跳舞失智風險降76% 社交舞最佳不過就算是加了記憶訓練,走路本身的動作或許會太過單調,讓人感覺無聊。對於這些民眾,則可以嘗試跳舞,同樣能達到預防失智的目的。
「在英文中稱為Dance Movement Therapy。」李醫師解釋,就算是已經罹患失智的患者,只要每週花35~40分鐘、每週跳舞一次,連續持續9個禮拜,不論是認知能力、空間建構能力都會顯著上升,「就算是連續9週跳舞後,中斷5週左右,認知能力也會比完全沒有跳舞的人來得好,顯示跳舞的效果不會馬上消失。」
不只需要手作動作,腳也要跟著踏出對應的舞步。跳舞會運用到空間認知能力、建構能力等,並且要求腦細胞進行規劃動作的進行。李恩雅醫師解釋,規劃會運...
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