消除肩頸痠痛,這樣按才爽快!(快tag朋友學密技幫你按 | 社區大學終身學習網
![消除肩頸痠痛,這樣按才爽快!(快tag朋友學密技幫你按](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Step5舒適的肘擊:頸根部&肩峰(有一塊突出的骨頭)的連線的中間點為肩井穴,是肩膀最僵硬之處,能使用手肘的力量(請參考右上角圖),將手肘靠在該點上,運用身體的力量,施 ...
![消除肩頸痠痛,這樣按才爽快!(快tag朋友學密技幫你按](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
長時間低頭滑手機、打電腦,造成頸椎問題,不僅體態扣分還影響健康,頸椎痛、脖前傾、頭暈、胸悶都找上門。想要找回遺失的體態和健康,就跟著瑜珈老師拉伸頸椎、肩膀,讓緊繃的肌肉放鬆,修復受損的頸椎,每天休息時間只要6個動作就能解決職業病!
告別肩頸痠痛6個必學動作: 第一招:側歪脖頸這個動作可以拉伸側邊的脖頸肌肉,不僅可以放鬆緊繃的肩頸還能改善溜肩、拉長脖子線條,訓練「天鵝頸」。
保持坐姿,背部挺直,面朝正前方 吸氣時右手繞過頭頂後按住左耳,左手指尖垂向地面 呼氣時脖子向右歪,右手輕輕下壓,感受左側脖頸肌肉拉伸 保持10秒後換邊圖片來源/ 小紅書 @Nani 愛瑜伽呀
第二招:45度拉伸將頭朝45度角後可以拉伸到斜方肌,脖子粗、溜肩的人做,多練動作一和二就可以練出天鵝頸和直角肩!
保持坐姿,背部挺直,面朝45度方向 左手臂向下拉伸,左手掌心朝後,右手繞過頭後貼在左後腦勺 呼氣時低頭,右手輕輕出力下壓,感受左側斜方肌拉伸 保持10秒後換邊圖片來源/ 小紅書 @Nani 愛瑜伽呀
第三招:脖頸下壓上班打電腦時常脖子前傾,久而久之頸椎的肌肉過度緊繃,會導致痠痛現象,這個下壓動作可以放鬆緊張的肌肉。
【影片】想消除肩頸酸?1 分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部! | 社區大學終身學習網
消除肩頸痠痛,這樣按才爽快!(快tag朋友學密技幫你按 | 社區大學終身學習網
肩頸痠痛「用捏的」?不對!3招舒緩肩頸痠痛,有效放鬆肌肉 | 社區大學終身學習網
肩頸痠痛到受不了,3個步驟快速消除痠痛 | 社區大學終身學習網
肩頸痠痛整個人又水腫!7支「上半身瑜珈伸影片」舒緩緊繃肌肉 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆鬆筋養身操哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習骨盆鬆筋養身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
鬆筋按摩與保健哪裡學?新北市永和社區大學開課資訊
想要學習鬆筋按摩與保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
鬆筋按摩與保健哪裡學?新北市永和社區大學開課資訊
想要學習鬆筋按摩與保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆鬆筋養身操哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習骨盆鬆筋養身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡穴位保健快速舒緩痠痛哪裡學?嘉義縣邑山社區大學開課資訊
想要學習經絡穴位保健快速舒緩痠痛可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
毛巾肌力雕塑運動哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習毛巾肌力雕塑運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
B03艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(肩頸系列篇)哪裡學?臺南市永康社區大學開課資訊
想要學習B03艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(肩頸系列篇)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
毛巾肌力雕塑運動哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習毛巾肌力雕塑運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧毛巾操哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康有氧毛巾操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈初階/1/09起哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈初階/1/09起可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...