矯正骨盆歪斜的利器~4字伸展式 | 社區大學終身學習網
![矯正骨盆歪斜的利器~4字伸展式](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年5月10日—什麼是骨盆歪斜呢?其實您可以從外觀就看的出來,如下圖;左右手小臂與臀部之間的距離明顯的不一樣。它其實是大部分腰酸背痛的主因,向上影響到頸椎, ...
![矯正骨盆歪斜的利器~4字伸展式](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
什麼是骨盆歪斜呢?其實您可以從外觀就看的出來,如下圖;左右手小臂與臀部之間的距離明顯的不一樣。它其實是大部分腰酸背痛的主因,向上影響到頸椎,向下影響到髖、膝、踝,更別提腰部與臀部的不適了。總之;它造成一個人人體力學上上的失衡,關於骨盆歪斜、長短腳的前因後果與自我檢測請【點我[1]】前往觀賞。
現在先應學員要求,教授大家自我矯正骨盆歪斜的身心放鬆運動~4字骨盆平衡式!超有效的喔。這是由我過去整脊工作的專業技法演變而來的招式,由三個不同方向的動作組合而成,左右換邊操作則有六個不同方向的動作。也就是說;整套動作能讓您的脊椎與骨盆做六個面向的伸展,來達到全身尤其是脊椎周圍的肌肉、關節平衡協調的效果。下圖就是我2003年在中國醫藥研究所教授『骨盆矯正4字扳法』的圖片,原先這是需要專家幫忙矯正的技法,不過;現在會用此技法的人不多,所以還是自己來吧!求人不如求己,以下就是脊椎矯正專家所使用的矯正法,差別是;自己來就行了啦~。
右腳在上之動作步驟:(先以右腳在上為起始動作來做說明)
A-1、正面右髖伸展 A-1-1. 起始式:仰躺,膝蓋彎曲使小腿與地面成45度,兩腳與肩同寬。 A-1-2. 『4』字準備姿勢:右腳跨於左腳膝蓋上方,需將右腳踝放置於左膝之外,避免右腳踝受傷。PS . 此兩腳呈現之姿勢,由上往下望之有如阿拉伯數字之『4』字,『4字骨盆平衡式』名稱由此而來。 A-1-3. 右手穿過右腳,協同左手合抱左大腿,向自己的身體方向靠近。此時右髖骨得以外展外旋,因此您的右臀會有伸展牽拉的感覺。保持此姿勢約1~2分鐘後直接繼續下一動作。(少數人的膝蓋內、外側韌帶或十字韌帶曾經受傷或關節失穩的人,這個動作可能會讓右膝關節有不適感,修正方法如下:只要將跨在左腳上的右腳腳踝維持勾著的樣子即可,也就是勾起腳尖後再抱靠近身體拉筋的意思。因為勾著腳踝能讓脛骨(小腿骨)外側肌群收縮,協同膝蓋韌帶來穩定、保護膝關節。)
A-2、左側躺後右轉伸展 A-2-...
矯正骨盆歪斜的利器:4字伸展式 | 社區大學終身學習網
骨盆矯正怎麼辦?6步伸展操矯正骨盆歪斜 | 社區大學終身學習網
矯正骨盆歪斜的利器~4字伸展式 | 社區大學終身學習網
矯正骨盆歪斜的利器~4字伸展 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
簡易基礎瑜珈哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習簡易基礎瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量瑜伽-A班哪裡學?宜蘭縣宜蘭社區大學開課資訊
想要學習能量瑜伽-A班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康養生瑜伽A哪裡學?彰化縣員永村社區大學開課資訊
想要學習健康養生瑜伽A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美體瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習美體瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美體瑜珈哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習美體瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡穴位養生哪裡學?新竹縣竹北社區大學開課資訊
想要學習經絡穴位養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美體瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習美體瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
和緩活力瑜珈哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習和緩活力瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈經絡研習班C哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習瑜珈經絡研習班C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美體瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習美體瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...