如何提升羽毛球的能力,推薦10種訓練,在家也可以鍛鍊的方法 | 社區大學終身學習網
2020年4月12日—羽毛球所需的體能不是長距離奔跑的體能,例如馬拉松,也不是短距離奔跑長達100米的體能。羽毛球需要的是能夠快速響應以400km的速度運行的往返運動的 ...
儘管羽毛球的特點是在場地飛梭,以速度非常快地以400 km的速度進行全面部署,但是除了羽毛球與能力較高的選手對抗所需的技能之外,力量訓練也是必不可少的要素 。 說到全面的力量訓練,通常去運動中心訓練以外,但是實際上,在家訓練也可以提供足夠的全面訓練。 在此我們來詳細說明,羽毛球所需的力量訓練和訓練設備,都能在家裡單獨進行。
|要提升羽球所需要的能力您需要改善羽毛球什麼?我認為練習和掌握技能非常重要,但首先,羽毛球所需的體力和肌肉力量也是不可缺少的。 這是為什麼羽毛球,需要身體和肌肉力量的詳細說明。
■體力 羽毛球這項運動需要很大的動力,才能在一個狹窄球場上互相擊球,以爭取勝利和失敗。儘管您不會像足球或橄欖球那樣長距離奔跑,但是連續短距離奔跑的羽毛球需要很大的體力。為了打羽毛球,首先需要身體力量來大力在球場上移動。
■肌耐力 力量和提高羽毛球的技術是必不可少的。例如,要進行跳躍式粉碎和輕便的步法,您需要強壯的肌肉。另外,為了進行擊球,以各種技術使飛梭返回,必須具有強壯的手腕柔韌性和強壯的手臂力量,力量是羽毛球的基本要素。
■體幹 力量非常重要,但是需要很多類型的肌肉。進行腳步訓練所需的腿部肌肉和用球拍擊打各種擊球所需的臂部肌肉,都是很最重要的,尤其軀幹部肌肉是最重要的。 軀幹是在各種運動中都很重要的肌肉。為了打出穩定的球,您需要一個不會搖晃的堅固樹幹,增強核心能力將是改善羽毛球的關鍵。
■爆發力 羽毛球在各種情況下需要的是瞬間功率。羽毛球以極高的速度撞擊,快速跳躍的初始速度可以達到400 km或更高,因此始終需要瞬時動力來應付該速度。響應對手的飛梭,它以最高速度加速,直到跌落點。因此,不僅需要脂肪和強壯的肌肉力量,而且還需要瞬時肌肉力量。
|體力的鍛鍊練習方式在羽毛球運動中,運動是分不開的。體力不是長距離跑步的體力,而是短距離重複對對手擊球中的飛梭做出快速反應的體力。這裡有一些訓練方法,可以幫助您增強力量。
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