燃脂、瘦小腹,幾點運動最有效?解密健身的「黃金時間」 | 社區大學終身學習網
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2020年8月3日—早上運動,是一天中最有效燃脂的時段,也最適合減重人士,尤其當你是空腹時,效果會更好。美國公共醫學中心研究也表示,在早晨空腹運動能多消耗20%的脂肪 ...
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想瘦身、健身,什麼時段「動」起來最有效?來看看專家怎麼說 >>
一天中的哪個時段運動、健身,效果最好?
美國《時代雜誌》(TIME)分享了一天中不同時段運動的效果、對身體的影響。如果你的目標是減重、燃脂,一定要好好把握運動的「黃金時間」:
早上|燃脂最快、適合想減重的人早上運動,是一天中最有效燃脂的時段,也最適合減重人士,尤其當你是空腹時,效果會更好。美國公共醫學中心研究[1]也表示,在早晨空腹運動能多消耗 20% 的脂肪。
北卡羅來納大學(University of North Carolina)運動科學系教授安東尼 · 哈克尼(Anthony Hackney)表示,體內的賀爾蒙在早上更能有效地代謝脂肪。早晨時,體內會自然地升高皮質醇、生長激素的水平,有助於身體代謝、燃燒脂肪,給予身體更多的能量。
《Journal of Physiology》研究[2]發現,早上 7 點進行運動,可能會使「生理時鐘」變得更早。也就是說,你在白天時反應會更快、變得更敏捷,夜晚則會稍早一些感到疲倦,有助於睡眠、讓身體獲得更充足的休息;美國國家生物技術資訊中心上研究[3]也表示,於早上 7 點運動,能幫助人們在夜間獲得更好的睡眠品質。
不過,哈克尼提醒,如果你真的不是「晨型人」,也請別強迫自己早起、做運動。否則就算早起了,在不習慣的情況下鍛煉,強度可能會很低,以至於身體實際上並沒有消耗很多精力。
下午|運動表現更佳、適合高強度運動早上運動是燃脂、減重的最佳選擇,但下午鍛鍊則可能提高運動的表現。哈克尼表示,選在下午時段健身,你會經歷 1~2 次的進食,有助於血醣的提升,而這是從事高強度運動的人最需要的。
美國公共醫學中心的研究[4]指出,下午 2~6 點是一整天中體溫的最高點,是身體最適合運動的狀態,讓下午成為一天中最有效的鍛鍊時間。
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