運動要早上還是晚上比較有效?醫師教你挑對黃金時段 | 社區大學終身學習網
![運動要早上還是晚上比較有效?醫師教你挑對黃金時段](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年9月20日—健身訓練☀史考特醫師☀生理時鐘會影響運動時的肌肉表現。在傍晚4~8點之間表現最好,而早上6~10點之間則表現最差,傍晚訓練力量可比早上訓練力量多 ...
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你知道嗎?事實上就生理學來講,早上可能不是最好的運動時機,反而是最差的,這是為什麼呢?這就要從神奇的人體「生理時鐘」說起!
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 最後7天!「ProLon五日模擬斷食餐」優惠68折!奧斯卡最佳女演員大力推薦 #全球超過百萬人次使用,安全、有效!輸入health200再折$200>[2] 生理時鐘會影響肌肉表現 林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恒,同時也是網誌點閱率破百萬的重訓達人—史考特醫師,在自己的YouTube頻道「一分鐘運動教室」影片中說明:生理時鐘不僅會影響內分泌、體溫等身體機能,也與運動時的肌肉表現有所關連。生理時鐘有多準?史考特醫師分享一個故事,1962年法國有個科學家在伸手不見五指的地底坑道裡住了62天,沒有戴手錶或任何計時裝置,也無法跟外界連絡;但他每天起床、吃飯、睡覺時跟地面上的人員打的訊號顯示,他的作息時間十分固定,維持著24個小時又30分鐘的日夜循環。
這個準時的生理時鐘不僅掌管著日夜循環,也控制著人類內分泌、食欲與體溫,以及運動的表現。科學家發現,TABATA、高強度間歇性運動,或是重量訓練等無氧運動,在傍晚4~8點之間表現最好,而早上6~10點之間則通常是力量表現最差的時候。
根據不同的數據,早上跟傍晚的運動表現可以差到3~21%不等。換句話說,傍晚訓練力量可比早上訓練力量多出3~21%左右。若說到訓練成效,2009年的研究發現,在傍晚做重訓所得到的肌肥大效果比早上做重訓多了0.8%。目前科學家還不知道造成這些差距的原因,有人猜測跟...
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