給瑜伽新手的10個練習動作 | 社區大學終身學習網
![給瑜伽新手的10個練習動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年12月7日—3平板式PlankPose.平板式有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。步驟1:似足跪姿在瑜伽墊上,視線朝下。步驟2:吸氣,將下半身與雙手撐起,保持身體 ...
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給瑜伽新手的10個練習動作 ©yogajournal.com
1 山式 Mountain Pose 山式有助於強化大腿與核心肌群。步驟1:雙腿併攏站在瑜伽墊上,雙腳大拇指相互併攏,雙腳與瑜伽墊平行。 步驟2:雙手輕鬆擺在身體兩側,掌心朝向前方。 步驟3:維持動作一,稍微將肩胛骨向上抬起,感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆,維持動作3-5個呼吸的時間。
山式 Mountain Pose ©yogajournal.com
2 下犬式 Downward-Facing Dog 下犬式有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。步驟1:呈跪姿做準備動作。 步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下,手腕根部與地面保持平行。 步驟3:停留3-5個呼吸後休息。
下犬式 Downward facing dog ©gaia.com
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