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2017年9月25日 — 橋式在核心肌群訓練的菜單中也很常見,可以幫助伸展脊椎,並訓練腿部和腹部肌肉。 步驟1:全身放鬆,臉朝上平躺在瑜珈墊上。 步驟2:雙手手掌朝下,向瑜珈 ...改善失眠、釋放壓力的睡前瑜伽:4 步驟伸展教學 | 社區大學終身學習網
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