拒絕溜溜球效應!減重不需要設計菜單,只要牢記5原則就足夠 | 社區大學終身學習網
![拒絕溜溜球效應!減重不需要設計菜單,只要牢記5原則就足夠](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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上網檢索,可以找到各種減重菜單。上減肥中心或運動中心時,一般都會提供要減肥的會員們運動計畫和減重菜單。因為不需要問為什麼,只要照著做,就可以了,所以會覺得很方便。
瘦身菜單難執行…先搞懂飲食大原則!
但對於提出「要吃什麼」問題的人,韓國「主婦健美選手」李弦峨建議「不要特別設計菜單」。她表示,當自己第一次開始運動時,健身教練也曾提供菜單,但要按照菜單吃東西,似乎有點困難。均勻攝取各種食物當然是好事,但每餐需要想菜單裡的菜色真的很痛苦。她總是想著:也不是在烹煮什麼特別的食物,為什麼要花那麼多的時間?
減肥菜單用餐,設計得再怎麼完美,也不可能超過3天。該承認的就要承認,三餐幾乎不可能按照專家提供的減肥菜單享用。即使下定決心來減重,但菜單通常只吃1、2天就會放棄了。每天帶著裝著簡單餐點的餐盒,每天努力照著吃,這簡直就是在消耗能量。那麼該怎麼辦呢?
延伸閱讀:不要量體重!59歲魔鬼身材比25歲更火辣 韓國主婦公開運動5祕訣[1]
瘦身飲食5原則 拒絕「溜溜球效應」
減肥期間,需先區分要吃的、不要吃的,並依照狀況做調整。只要一覺得菜單很複雜時,往往就無法遵守,最好只記住該遵守的幾項原則,可以輕鬆記憶即可。
1. 不吃甜食、鹹食、油炸食物。 2. 每餐吃高蛋白質食物。 3. 碳水化合物(飯、麵等)只吃1/3的量。 4. 用蔬菜和水果來補充營養。 5. 每餐之間用點心降低飢餓感。
原則1 不吃甜食、鹹食、油膩食物
甜食的卡路里很高,以巧克力或蛋糕來代替餐點的舉動是最糟糕的。甜食只有熱量,幾乎沒有什麼營養,而且甜食有成癮性,會讓人吃了還想再吃。雖然甜食會分泌讓人心情變好的荷爾蒙,讓人瞬間覺...
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