營養師減肥菜單大公開!你吃的營養嗎? | 社區大學終身學習網
![營養師減肥菜單大公開!你吃的營養嗎?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
想要減肥通常就會聯想到飲食控制和運動,但減肥要減的健康要怎麼做?如果胡亂擅自節食有可能造成營養不良的症狀,到最後身體是瘦了卻也把健康給瘦掉了!想要減肥 ...
![營養師減肥菜單大公開!你吃的營養嗎?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
前言
我們每天攝取的卡路里是身體能量的來源,當身體的能量超過身體本身代謝和消耗時,多餘的能量將會被儲存,進而作為脂肪組織;反之,若是吸收的能量不足以應付身體的消耗,則有可能造成營養不良。
我們所謂定義的肥胖除了是根據體重機上的數字外,其實最大的依據是看體脂肪!即便有些人外觀並不胖但體脂肪卻高得驚人。人類體內的脂肪主要是多餘能量的儲存,透過人體密度的測量可以測出身體裡的總脂肪,想要減肥,就要從身上的脂肪下手!
要減肥通常就會聯想到飲食控制和運動,但減肥要減的健康要怎麼做?如果胡亂擅自節食有可能造成營養不良的症狀,到最後身體是瘦了,卻也把健康給瘦掉了!想要減肥可以不用挨餓,營養師公布的減肥菜單可以讓你瘦得健康又營養。
減肥時你該吃多少熱量?減肥菜單,到底要不要算熱量?當然要算熱量!不然你怎麼知道妳有沒有在做飲食控制呢?沒有計畫的減肥菜單正在計畫著失敗。減肥最大的重點就是熱量赤字,可以依據自己算出來的TDEE(身體每日所能消耗的熱量),再減10~25%的熱量,減少的幅度有分為慢、適中及快的速度,依照營養與運動學者Lyle McDonald提出的參考速度。
研究資料:Pros and Cons of Three Sizes of Calorie Deficit[1]
慢速:TDEE扣掉10~15%
中等:TDEE扣掉20~25%
快速:TDEE扣掉25%以上
設定好每日要吃的熱量,就可以開始規劃自己的減肥菜單了喔!
網路上的BMR是什麼[2]?TDEE又是什麼[3]?想要減脂減肥的朋友們,到底是要看哪一個呢?
熱量赤字熱量赤字,又被稱為熱量缺口、卡路里赤字。看到赤字,你一定會聯想到負數,沒錯,這就是指攝取熱量<消耗熱量,這時候就會出現負的熱量,所以...
拒絕溜溜球效應!減重不需要設計菜單,只要牢記5原則就足夠 | 社區大學終身學習網
12個「減肥菜單」推薦!小禎瘦40kg超強「減肥菜單」 | 社區大學終身學習網
無痛減肥菜單,營養師5招幫您改變生活 | 社區大學終身學習網
吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG | 社區大學終身學習網
【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤 | 社區大學終身學習網
營養師減肥菜單大公開!你吃的營養嗎? | 社區大學終身學習網
營養師親授5大超實用減肥菜單公開!進食順序是影響減肥的關鍵 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美味便當菜-30分鐘上菜哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習美味便當菜-30分鐘上菜可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕食尚愛健康(12週)哪裡學?新竹市科學城社區大學開課資訊
想要學習輕食尚愛健康(12週)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
廚房裡美味健康的秘訣哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習廚房裡美味健康的秘訣可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
料理新手簡單上桌哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習料理新手簡單上桌可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極度燃脂-Tabata健身運動哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習極度燃脂-Tabata健身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
?享瘦燃脂有氧哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習?享瘦燃脂有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
3比8瘦身有氧哪裡學?南投縣濁水溪社區大學開課資訊
想要學習3比8瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
肌力訓練健走哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習肌力訓練健走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
抒壓瑜珈與核心肌群哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習抒壓瑜珈與核心肌群可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
毛巾肌力雕塑運動哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習毛巾肌力雕塑運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕鬆煮健康吃-春夏篇哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習輕鬆煮健康吃-春夏篇可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...