聽說以色列格鬥術很厲害,學起來沒有泰拳什麼的那麼難 | 社區大學終身學習網
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2021年3月27日—以色列格鬥術容易學嗎,聽說以色列格鬥術很厲害,學起來沒有泰拳什麼的那麼難,能自學嗎?,1樓匿名使用者動作到不難,關鍵要身體素質啊。1輕鬆跑步 ...
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1樓:匿名使用者
動作到不難,關鍵要身體素質啊。1、輕鬆跑步約80米
2、不停,用拳頭撐地,做標準的俯臥撐50個
3、又輕鬆跑步80米
4、不停,單腳蹲起,左右各25次
5、又輕鬆跑步80米
6、原地輕跳300次,左右橫跳200次
7、又輕鬆跑步80米
8、休息5分鐘
9、仰臥起坐50個。結束。以上運動,15分鐘內完成為入門(不包括休息時間),13分鐘內為合格。以後,就控制在13分鐘內,堅持練習。
說明:1、俯臥撐:雙拳撐地,與肩同寬,全身挺直成一直線,只允許拳面和腳尖支地。
曲臂時,全身挺直;雙臂伸直時,要用爆發力!能一次性做到50個最好,做不到時,允許保持臥撐的姿勢休息一下再做,做夠為止。如果膝部著地,這一下重做。
2、單腳蹲起:一隻腳支地,另一隻腳向前伸直(這隻腳始終不能落地),蹲下時,臀部碰到腳後跟為達標。如果前伸腳落地,這一下重做。
3、原地跳:兩腳分開與肩同寬,腳跟提起,用前腳掌跳躍。
左右跳:兩腳分開與肩同寬,腳跟提起,用前腳掌跳躍。左跳時,右腳落在原來左腳的位置,右跳時相反。一氣呵成,跳200次。
4、仰臥起坐:兩手合抱於腦後(有基礎的雙臂胸前交叉),反覆起、臥。
注意:以上不是每天都要練的,是隔天一次。
頭一個星期是適應期,,半個月見效,一個月可以很有收穫了!
2樓:威遠武道館
非常容易學,只要是普通人能做到的動作,你就能做得到。但也要看教練的水平,有很多水貨教練就拿什麼擒拿之類的東西忽悠人,所以要特別注意。
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