太極氣功十八式,動作簡單,療效較佳,適合於體弱病殘者鍛鍊 | 社區大學終身學習網
![太極氣功十八式,動作簡單,療效較佳,適合於體弱病殘者鍛鍊](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年3月25日—太极气功十八式是根据太极拳某些功法和气功呼吸相配合编导而成。其特点是动作简单,容易掌握,疗效较佳。要求姿势正确,动作均匀、缓慢,配合呼吸, ...
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太極氣功十八式是根據太極拳某些功法和氣功呼吸相配 合編導而成。其特點是動作簡單,容易掌握,療效較佳。要求姿勢正確,動作均勻、緩慢,配合呼吸,適合於體弱病殘者鍛鍊。 -
1 .起勢調息(見圖1—3 )
自然站立,兩搏平行,與肩同寬或稍寬些,上體正直, 眼向前平看,含胸拔背,兩手自然下垂。
動作:
(1) 兩臂慢慢向前平舉,兩手稍離於肩,手心向下, 同時吸氣(用葬吸氣)〜
(2) 上體保持正直,兩腿屈膝下蹲(臁關節彎曲150 度左右,但不要超出腳尖),兩手輕輕下按,直到肚臍平,
掌心向下,同時呼氣(用口呼氣)。
要點:
兩肩f沉,兩肘F垂,手指自然微僱,重心落在兩腿之 間,臀部下坐不可凸出,‘兩臂下落,隨身體下蹲動作協調一
練習次數六次(-吸一呼算一次)》—次呼吸讀兩個數, 單數兩手上起爲吸,漢數兩手T降爲呼。
2 .開闊胸懷(見闡4、5 >
接上式,動作:
(1) 將下按兩手平行上提至胸前、膝關節逐漸伸直, 把向下的掌心,改爲掌心相對,平行向兩側拉開,至盡處, 做擴胸動作,同時吸氣。
(2) 將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心 改爲向下,在下按過程中屈腺,同時呼氣。
要點:
兩手臂伸直提至胸前時,人就逐漸站立,兩手下按時人 纔開始下蹲。提與站,按與蹲,呼與吸等動作要注意連貫, 協調。練習次數六次(一呼一吸算一次)。
3 ·揮舞彩虹(見圖6、7 >
接上式,動作:
(1)將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸
直,兩手繼...
(新編輯簡化式) -太極氣功十八式 | 社區大學終身學習網
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