運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。 | 社區大學終身學習網
2021年7月16日—飲食控制階段,運動後吃哪些食物才能真正做到增肌減脂?...到運動者的飲食迷思就是:「運動可以消耗脂肪,那運動後我少吃一點,這樣可以瘦得更快!
飲食控制+運動是減重瘦身能成功的不二法門,有計劃地吃、吃對時間與食材,才能讓健身效果發揮到最大,以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議,在正確的黃金時間,吃正確的食物,不只不會胖,還能快速增肌又減脂。
運動後的黃金補充期:運動後30分鐘內有90%的人運動都是為了瘦下來或擁有更好更精實的身材,但在不少營養師的臨床經驗中最常碰到運動者的飲食迷思就是:「運動可以消耗脂肪,那運動後我少吃一點,這樣可以瘦得更快!」
導致許多女生參加了團體運動課程,一兩小時運動下來筋疲力盡、滿頭大汗,結束後卻只吃簡單的蔬果沙拉或一兩顆水煮蛋來打發一餐。這樣做反而會讓你更難瘦,也更容易發生復胖狀況!
想要瘦得快、瘦得健康,運動後一定要吃東西;吃對東西才能讓你瘦得更順暢而且別忘了要「盡快吃」,越快吃的成效越好!最好是運動後30分鐘內就進食!
Shot of a young attractive woman stretching in a gymPeopleImages
運動後越快吃東西,越不易累積體脂肪就算是珍珠奶茶,運動後立刻吃一杯,也不易累積脂肪
把握運動後的黃金補充時間吃對食物,不僅可以讓增肌減脂更有效,也會讓疲勞更快恢復。舉個比較誇張但好懂的例子來說,運動後立即喝一杯無糖珍珠鮮奶和運動後二小時或四小時才喝,兩個時間點會造成截然不同的效果!
**一杯無糖珍珠鮮奶大概有400 大卡的熱量,換算起來差不多是1.5 碗飯。**如果平常沒運動,當你喝下一杯無糖珍珠鮮奶時,這400 大卡的熱量會被身體優先儲存到脂肪細胞,這也是為什麼三餐吃太多會肥胖、導致身材走樣的主因。
運動後吃東西竟反而讓你瘦更快? | 社區大學終身學習網
運動後1小時內吃東西會瘦! 做了「這件事」小心胖回來 | 社區大學終身學習網
運動後吃東西反而瘦更快!? | 社區大學終身學習網
剛運動完真的不能吃東西嗎?營養師列4大健康組合破迷思 | 社區大學終身學習網
運動後吃東西會瘦更快!營養師教你吃:9種超商套餐,補肌肉 ... | 社區大學終身學習網
運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。 | 社區大學終身學習網
【減肥】運動完馬上吃東西,會不會讓我白運動了?運動後1 ... | 社區大學終身學習網
運動後吃什麼食物增肌又加速減脂? | 社區大學終身學習網
運動後吃東西會變胖?營養師曝真相:反而讓你瘦更快 | 社區大學終身學習網
運動後吃東西反而瘦更快!? | 社區大學終身學習網
核心塑身運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習核心塑身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
核心塑身運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習核心塑身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
核心塑身運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習核心塑身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
晨間有氧運動哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習晨間有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...