【減肥】運動完馬上吃東西,會不會讓我白運動了?運動後1 ... | 社區大學終身學習網
2019年10月16日—...進食時更要注意細嚼慢嚥。此舉,可增加肌肉量以提升基礎代謝率,進一步阻止脂肪堆積,讓減肥更順利,反而能更快瘦成理想好身材!
編按:許多人在減肥時,剛運動完不吃東西。但是運動完吃東西,真的會讓自己越減肥越肥嗎?衛生福利部指出,運動完吃東西,只要按照每次運動後1小時內進食,且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食(碳水化合物:蛋白質=3:1,熱量則約250~300大卡),進食時更要注意細嚼慢嚥。此舉,可增加肌肉量以提升基礎代謝率,進一步阻止脂肪堆積,讓減肥更順利,反而能更快瘦成理想好身材!
減肥好難!運動完馬上吃東西,會不會讓我白運動了?
運動後應適量補充均衡的營養,才不會讓肌肉流失,並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率[1],進一步阻止脂肪堆積。
運動後進食有三大重點,分別是「時間」、「種類」及「份量」,建議每次運動後1小時內進食,且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食(碳水化合物:蛋白質=3:1,熱量則約250~300大卡),進食時更要注意細嚼慢嚥。
至於慢性疾病,例如糖尿病[2]、高血壓[3]或腎臟病等病人的運動後飲食,則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。
您也需要注意的減肥禁忌
每次運動後1小時內進食,還是要記得飲食份量不能太多,才能有效控制體重。
可以這樣做,減肥更順利
1.若是吃正餐,將運動時間擺放在正餐之前,換言之,先運動,再進食正餐。
2.若日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間,可挪移到運動後食用。
掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友~[4][5]
(本文獲「衛...
運動後吃東西竟反而讓你瘦更快? | 社區大學終身學習網
運動後1小時內吃東西會瘦! 做了「這件事」小心胖回來 | 社區大學終身學習網
運動後吃東西反而瘦更快!? | 社區大學終身學習網
剛運動完真的不能吃東西嗎?營養師列4大健康組合破迷思 | 社區大學終身學習網
運動後吃東西會瘦更快!營養師教你吃:9種超商套餐,補肌肉 ... | 社區大學終身學習網
運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。 | 社區大學終身學習網
【減肥】運動完馬上吃東西,會不會讓我白運動了?運動後1 ... | 社區大學終身學習網
運動後吃什麼食物增肌又加速減脂? | 社區大學終身學習網
運動後吃東西會變胖?營養師曝真相:反而讓你瘦更快 | 社區大學終身學習網
運動後吃東西反而瘦更快!? | 社區大學終身學習網
核心塑身運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習核心塑身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
核心塑身運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習核心塑身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
晨間有氧運動哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習晨間有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
核心塑身運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習核心塑身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...