居家運動正夯!抗力球健身運動,在家自練輕鬆打造好身材! | 社區大學終身學習網
![居家運動正夯!抗力球健身運動,在家自練輕鬆打造好身材!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年2月21日—抗力球也被稱之為瑜珈球、健身球,使用範圍極為廣泛,良好的彈性能使人的...抗力球因為球狀特性,能讓身體服貼球面,全身都能徹底拉筋伸展、讓肌肉 ...
![居家運動正夯!抗力球健身運動,在家自練輕鬆打造好身材!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
抗力球也被稱之為瑜珈球、健身球,使用範圍極為廣泛,良好的彈性能使人的腰椎放鬆,也能夠幫助伸展、加強訓練大腿或腹肌等部位,近年更常用於提供高強度不穩定訓練,是相當好用的運動輔助器材!利用球會滾動、不穩定的特性,達到伸展與核心訓練的目的。
抗力球不僅價格親民、在家可做,還有保護腰部的功效,伸展、訓練效果非常厲害,經常在辦公室久坐的上班族更特別需要!快來和小編一起認識抗力球,改善日積月累下來的不良體態,還有在家就可以輕鬆做的抗力球運動一次教給你喔!
不可不知!抗力球運動的好處有哪些?
Photo by mr lee on Unsplash[1][2]
訓練體態
圖片來源[3]
利用充氣球體的不穩定特性,能夠讓身體在控制肌肉時更專注,通常大家會使用抗力球來加強訓練大腿、腹肌等部位,使用抗力球運動時,過程不需快速,只要將專注力放在核心腹部與臀部上面,利用更多肌群與肌肉力量來完成動作與穩定姿勢,持之以恆下來,就可以訓練出好看的體態。
脊柱循環
圖片來源[4]
當坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中椎間盤的血液循環。
舒緩痠痛
圖片來源[5]
現代人長時間低頭、駝背等不良姿勢,導致許多痠痛不適的問題;除了適當休息、搭配好的坐姿外,建議可利用抗力球運動,利用抗力球就可以創造出很多伸展身體的運動,定期做伸展運動,不單可預防肌肉酸痛受傷,更能促進身心鬆弛。
瑜珈訓練
圖片來源[6]
練瑜珈時,偶而也可以試著搭配使用瑜珈球,讓身體改以球面做支撐,在不穩定的球面上,會迫使...
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