解決腰痠與肩頸痠痛 | 社區大學終身學習網
![解決腰痠與肩頸痠痛](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年3月16日—可以利用花生球來解決腰痠問題.接下來要解決一般人辦公室常見的腰痠背痛解決辦法.由於滾筒不能夠壓一些部位,所以我通常還會 ...
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說這次是要和大家討論是滾筒以及花生球的的使用方式以及解決腰痠與肩頸痠痛的方式
那我們廢話不多說
就直接給他看下去
肌肉痠痛與放鬆的重要性
放鬆其實對於身體健康以及體態都是非常重要的一個環節,不只對於健身者而已,其實每個人都很需要在家中放個滾筒來放鬆。當我們某處肌肉特別緊繃被拉的很短的時候,就會產生肌肉不平衡的狀況,對於關節以及身體的運作都會有負面的影響。
很多人會想要問的肌肉痠痛[1]、腰痠、圓肩[2]、肩頸痠痛緊繃,其實也都有可能是因為某些肌群沒有適當放鬆而造成的。
對於訓練來講最重要的兩點就是:
沒有適當的放鬆的話會很容易受傷 肌肉緊繃的狀態容易讓訓練無法達到良好的效果所以建議大家一定要撥空來做這項重要的事情
滾筒的使用方式
滾筒近年來在是蠻熱門的東西,有很多自我筋膜放鬆的環節都是可以用滾筒使用的,我個人也一直都有使用滾筒的習慣,因為大部分的人在訓練前,適當的使用滾筒來放鬆緊繃的地方,可以增加活動度來達到更好姿勢
訓練後適當的使用滾筒可以減少訓練後痠痛感,比較快可以準備好下次的訓練,長期來講對於提升訓練量[3]有幫助。
延伸閱讀:增肌訓練量關鍵知識、避免過度訓練 – 找到理想的訓練量[4][5]
大部分的人用滾筒都是來回滾動而已,但其實可以有更棒的使用方式
首先可以先大面積的前後滾動兩三回,比較重要的是要在這過程找到比較痛得點,找到一個比較痛得點之後停...
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