認識體適能:體適能的五個重要組成 | 社區大學終身學習網
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2017年9月8日—一、肌力(MuscularStrength)·二、肌耐力(MuscularEndurance)·三、心肺耐力(CardiorespiratoryEndurance)·四、柔軟度(Flexibility)·五、身體 ...
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每個人對於「強健的(fit)」這個形容詞,都有一個自我想法或想像。可能是擁有六塊腹肌、一個明星般的身型甚至是健美先生或小姐般的肌肉,一百個人可能有一百種敘述強健的樣子。但名詞「體適能(Physical Fitness)」可就不能像這樣主觀定義喔!簡單的體適能定義為身體適應生活、活動與環境 (如溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。也就是說,擁有良好的體適能的人,才有良好的體能來應付日常活動及享受更佳的生活。
那體適能要怎麼評估呢?必需從身體的五種要素來考量:
一、肌力 (Muscular Strength)
這是指肌肉對抗阻力時所發出力量,一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量,也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。沒有足夠肌力,你的身體會變弱,無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。Hettinger [1]研究發現年齡20至30歲時的肌力,達到一生中的最高峰,30歲以後便逐漸降低,到了65歲時的平均肌力則下降至約為20至30歲時的80%。
增加力量的方法就是利用重量訓練,以 4-6 或 8-12 反覆次數(RM)來鍛鍊。重量越重,執行的次數(Reps)要越少!
二、肌耐力(Muscular Endurance)
肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時,能持續用力的時間或反覆的次數。肌肉不僅有提起重物的能力,還要能夠持續使用幾分鐘(或更久)。肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加:相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。
增加肌耐力的方法通常使用輕...
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